指導: 傅彪
演示:傅彪與弟子韓峰、任士芳
攝影:博文、李倩、蕭光、傅雷
【經典武姿】
上圖為傅彪弟子任士芳演示一指禪功
(拍攝于2009年10月22日)
一、功法簡介
一指禪功為陰手,是少林七十二藝中軟功中之狠毒者。練全功于一指,若一指禪大功告成,至此須十年苦功,較紅砂掌、黑砂掌、五毒手更進一籌,惟須恒字,方可成功。
二、功法修煉原則
本功法練習過程要遵循由淺入深、從易到難、由輕到重的原則去習練。不可急于求成,要循序漸進。
三、練習步驟
第一階段
初習時,首先立于墻壁前,兩手直臂以掌觸墻,身向前傾,兩腿并直,軀干與墻約成20度——30度角,進行功法練習,此過程練習時要由輕到重,由少到多,起初練習20次為一組,日后每7天在原有數量上加10次,此式日行數次,身體傾斜角度亦隨練功進展而增大。三月后隨功力不斷加深可換掌為五指練習,要點與步驟同上。三月后再以五指變為三指練習,練法相同,然后改兩指,最后達到一指。初步階段為功法之根基,需苦練一年之功,不可松懈(圖1--圖9)。
(圖1)韓峰演示
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(圖2)韓峰演示
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(圖3)韓峰演示
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(圖4)韓峰演示

(圖5)韓峰演示
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(圖6)韓峰演示
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(圖7)韓峰演示
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(圖8)韓峰演示
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(圖9)韓峰演示
第二階段
身體俯臥,雙手直臂以雙手撐地,雙腳并攏以腳尖著地,身體及下肢保持平直,配合呼吸意念行功。此階段以具備一定功力基礎,習練時比較容易掌握。起初練習時每20次為一組,日后每二十一天增加十次,三月后隨功力加深可變掌為五指練習,練法同上。按以上之習練步驟,三月后,再將觸地五指改為三指練習,繼而兩指,直至一指。在習練要領上吸氣要深、綿、勻、長、呼氣可稍快,并以意導氣,使內氣蓄于丹田,發于指端,久練達到以氣化力之目的(圖10--圖17)。

(圖10)任士芳演示
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(圖11)任士芳演練

(圖12)任士芳演練

(圖13)任士芳演示
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(圖14)任士芳演示

(圖15)任士芳演示

(圖16)任士芳演示

(圖17)任士芳演練
第三階段
倒立于墻壁之上,兩手直臂以手掌撐地,身向前傾,在練習的過程中,首先控制好平衡部位,如;頸、腰、臂。最早最容易掌握的首先是手臂,最重要是腰。手與腰分別用指、掌跟來控制,另外,手不要向外張開,兩手支撐位置要與肩同寬,手指向前。行功時要遵循功法修煉原則,此階段練習之時為每日晨時苦練一個時辰,起初以短時間、多次數為宜,隨功力不斷增加,支撐時間亦隨之延長。半年后,可換掌以五指代替練習,如同前法,惟用手指之時,需功力達到,方可習練,如功力不及,還需繼續以掌習之,切莫操之過急。此式日行數次,半年后再以五指代為三指練習,要求與前法相同,一年后再以二指,三年后則改為一指,(圖18--圖23)如練到如此境界,須8年之苦功,正所謂“水滴石穿非一日之功、冰凍三尺非一日之寒”。惟須恒字,方可成功。

(圖18)任士芳演示

(圖19)任士芳演示

(圖20)任士芳演示

(圖21)任士芳演示

(圖22)任士芳演示

(圖23)任士芳演示
功力大成者,可削金斷石。(圖24—圖25)
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(圖24)饒鑫演示鐵指開碗

圖(25)傅彪演示鐵指分石
備注:此功法需在專業人士指點下練習,切勿輕易模仿。不足之處,敬請指正。
2009年10月22日.