少林足射功
日期:2011/12/28
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指導:傅彪
演示:傅彪與弟子韓峰、任士芳、昝玉明
攝影:博文、李倩、肖光、傅雷
一、功法簡介
足射功,為硬功外壯,屬陽剛之勁。
二、功法修煉原則
本功法練習過程要由淺入深、從易到難、由慢到快、由輕到重的原則去習練。不可急于求成,要循序漸進。
三、練習步驟
第一階段:
其練法從易到難,由淺入深。初習時首先掌握好各種腿法及其要領,其動作與散打腿法基本相同(可參考中國功夫之散打教學法1),于每日清晨以各種腿法練習空擊,初習時,各種腿法空擊30次,一月后可增至60次,隨功力不斷增強,腿法擊打次數也隨之增多,此階段需苦練一年,方可小成。在習練時要遵循由慢到快,由少到多,由輕到重的原則進行,循序漸進,刻苦習練,不可松懈。此階段習練最終目的為掌握好腿法特點及功法運動技巧等(圖1--8)。
(圖1)韓峰演示
(圖2)韓峰演示
(圖3)韓峰演示
(圖4)韓峰演示
(圖5)韓峰演示
(圖6)韓峰演示
(圖7)韓峰演示
(圖8)韓峰演示
第二階段
此階段已掌握腿法技巧與應用,則改為踢沙袋練習法,此法對提高力量有非常顯著的效果。初習時,可采用各種腿法技術打擊,每天擊打沙袋200次,隨力量不斷增強,半月后增加到300次,一月后可增至500,直至更多。在習練過程中,由開始1個時辰增加到3--4個時辰,數量與時間因人而異,萬不可急于求成。要循序漸進,持之以恒,一年后腿功大增(圖9--圖14)。
(圖9)韓峰演示
(圖10)韓峰演示
(圖11)韓峰演示
(圖12)韓峰演示
(圖13)韓峰演示
(圖14)韓峰演示
第三階段
此階段練習頗苦,將踢沙袋改為踢樹樁練習。于每日辰時習練一個時辰,要按照功法訓練原則進行,開始時以各種腿法擊打樹樁30次,隨功力不斷增強,力量隨之增加(圖15--圖26)。
(圖15)韓峰演示
圖16韓峰演示
(圖17)韓峰演示
(圖18)韓峰演示
(圖19)韓峰演示
(圖20)韓峰演示
(圖21)傅彪演示
(圖22)傅彪演示
(圖23)傅彪演示
(圖24)傅彪演示
(圖25)傅彪演示
(圖26)傅彪演示
第四階段
此階段以具備深厚的腿部功力,但還需進一步加深練習。首先習練踢鐵砂袋,選一五斤重沙袋,每日以各種腿法踢200次為準,一年后改沙袋為小石塊練習,方法與上相同,三年后可更換為大石塊練習,五年后,腳亦可斷石裂碑。若達到如此功力,惟須恒字方可(圖27--圖36)。
(圖27)韓峰演示
(圖28)韓峰演示
(圖29)韓峰演示
(圖30)韓峰演示
(圖31)韓峰演示
(圖32)韓峰演示
(圖33)韓峰演示
(圖34)韓峰演示
(圖35)傅彪演示
(圖36)傅彪演示
備注:此功法需在專業人士指點下練習,切勿輕易模仿。不足之處,敬請指正
2009年9月28日.
【經典武姿】
上圖為北京少林武術學?傂iL兼總教練
傅彪武術——鐵腿碎石板
(攝于2008年6月6日)