來源：全球功夫網
武術指導：傅彪
武術編輯：韓峰
武術演示：郭紅強、王坤
武術拍攝：劉忠喜、王偉峰
一、簡介
二指禪是一種鮮為人知的功法，是通過長期勤學苦練，把全身的氣與力集中到中食二指，以達到強身御敵的一種功夫。二指禪集防身、強身、祛病延年于一爐。它是由練意、練氣、練力等幾個方面組成，強調在怠守入靜的前提下，采取連貫圓活的動作與呼吸相配合，促使肌肉筋骨的強健。功成后，手指堅硬如鐵，出指無形無跡，誠乃自衛防身之絕技，克敵制勝之法寶，故被譽為“絕世奇功”。
二、練習步驟
第一階段
初習時，以鍛煉上肢臂、腰、背、胸及下肢腳趾撐地之力為主，方法如俯臥撐相同，習練中，首先雙手支撐身體，兩臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，頭、頸、背、臀部以及兩腿成一條直線，兩肘部向身體外側（或夾緊）彎曲，身體貼近地面。收緊腹部，保持身體成水平狀，然后撐起，反復練習，早晚勤學不綴。習練中要求30次一組，分6組進行，隨力量不斷增強，數量也逐漸增多。半年后，再改為倒立推臥練習，訓練法同上。待力量及身體協調性增強后，可脫離輔助物體，選擇空曠之地繼續習練（圖1--圖7所示）。
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圖1
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圖7
第二階段
首先兩手手指（食指、中指）并緊，兩腿合并伸直，面向墻壁，身體前傾，習練初與墻壁保持20度----30斜度，以兩臂手指頂墻反復練習。起初20次為一組，日后每7天在原有數量上再加10次，此式日行數次，不可間斷。身體傾斜角度亦隨功力進展而逐漸加寬。一年后進行單指頂墻練習。身體側向前方，兩腿并攏，重心前移，兩臂交叉習練，早晚各一炷香時間。身體離墻越遠，重心力度越大。手指頂墻時間越長，則指力功夫越深（圖8--圖12所示）。
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圖8
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圖9
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圖10
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圖11
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圖12
第三階段
一年后可改為手指撐地練習，首先把兩腳放于墻壁之上，兩臂以指駐地進行，訓練方法及要求均按以上之法。隨臂力、指力的逐漸增強，兩腿逐漸增高（圖13--圖16所示）。
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圖13
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圖16
第四階段
練習二指禪倒立時，先以兩手十指倒立，待身體穩定后，先將體重傾移到左手，右手迅速改用二指支撐，并同時將全向右手傾移，左手再迅速改用二指撐地后，將身體保持平衡，努力使倒立時間不斷增加，二指支撐完成倒立時，二指禪功成。練至深處，無須手指手指及重心變換，直接二指貼墻倒立。功夫深厚者，還可一手倒立。最高層則可以一臂一指倒立。若練到此層功夫，非十年苦功不可。正所謂“水滴石穿非一日之功、冰凍三尺非一日之寒”。惟須恒字，方可成功（圖17--圖18所示）。
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圖17
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圖18
三、注意事項
1、練習本功后，可以身體健壯，全身氣力倍增，達到祛病強身的目的，功夫練到一定水平后，指力大增，產生指可開磚之功效，既能提高武術水平，又能達到防身、強身作用。
2、練功者應以防病健身為主要目的。該功習成后。切勿輕易出指傷人，非遇危困時而不用，習武先修德，望修習者慎之，切記。
3、練功者妥有頑強勇猛的精神，要有頑強意志和擁有定能成功的信心、堅持到底的態度，樹立信心、恒心和決心。
4、練功者應選擇空氣新鮮的地方或在空氣流通的室內練功，酒后或過饑過飽勿練此功。
5、練功答應以早、晚各練一次為直，最好按固定的時間練習，其余時間多練輔助功。
6、練功者必須按功法要求進行修煉。以利于形成良好的習慣，提高功效。練功期間要適當的補充營養。
7、練功時要高度集中注意力，特別是二指倒立時，更應小心，以防手抬受傷。高血壓、心臟病患者，勿練此功。
8、練功的強度應逐漸增加，練功的次數、時間只能在體力充沛允許的范圍內進行。要持之以恒，不可一曝十寒。
練功前后應活動全身筋骨，反復活動搓位手指，以防手指僵硬，必要時可用紅花油等藥水擦手指。收功后，站著做八分鐘深呼吸。
備注：若練習此功夫，必須在專業人士指導下方可！