少林陰手棍       日期：2011/5/24    點擊：217631次   

 

演示：少林陰手棍

來源：全球功夫網

 

站立

立正站立，挺胸收腹，兩腿并步，右手握棍，左手放于左側，眼平視前方（圖1略）。 

一、預備式

動作要領：
左拳變掌，由下向上到胸前成拜佛姿勢，右手握棍不變，目視前方（圖2）。
 易范錯誤：推掌無力
 糾正方法：推掌時要快速有力。

 

 

預備式 

二、馬步抱棍
動作要領：
右腳踢棍的下端，旋轉360°，使棍起于胸前，同時右腿向右跨半步成馬步，目視右側（圖3）。
 易范錯誤：馬步兩腳向外。
 糾正方法：腳尖向前。

 

 

圖3

 

三、提膝拉棍
動作要領：
左腿提起成獨立姿勢，同時左掌向前推出，目視前方（圖4）。
 易范錯誤：提膝腳尖勾起。
 糾正方法：腳面繃直，腳尖向下。

 

圖4

 

四、弓步背棍
動作要領：
左手抓棍前拉，使右手握棍于棍的底部，并掄一圈半背棍，左腿落地成左弓步。左手推掌（圖5）。
 易范錯誤：背棍肩部上翹。
 糾正方法：肩部要放松，力達胳臂上。

 

圖5

五、馬步挑棍
動作要領：
左手接棍的上端。以棍下端向前挑擊，同時上馬步（圖6）。
 易范錯誤：彎腰
 糾正方法：腰要挺直。

 

圖6

六、上步挑棍
動作要領：
右轉身馬步，同時棍梢上挑（圖7）。
 易范錯誤：肩部上翹。
 糾正方法：肩部要放松。

 

圖7

七、弓步蓋打
動作要領：
右腿蹬地成左弓步，同時以棍根劈棍（圖8）。
易范錯誤：后腿腳跟離地。
糾正方法：腿向后蹬，力達腳跟。

 

圖8

八、仆步摔棍
動作要領：
雙手握棍，由身體的左方繞至身體右側，由上向下劈棍，同時成左仆步（圖9、10）。
易范錯誤：左腿彎曲。
糾正方法：腳尖內扣，左腿伸直。

 

圖9

圖10

九、弓步拉棍
動作要領：
起身轉身成右弓步，同時握棍拉棍斜拉到體側，右手在上右手在下（圖11）。
易范錯誤：動作不協調。
糾正方法：轉身與拉棍要協調一致。

 

圖11

十、右虛步推棍
動作要領：
棍梢前挑，右手握棍根，將棍豎起向前推出，同時左腿上步成左虛步（圖12）。
易范錯誤：容易彎腰
糾正方法：腰部要挺直。

 

圖12

十一、左虛步推棍
動作要領：
右腿上步，成虛步，同時以棍根前挑，左手握棍梢將棍豎起向前推出（圖13）。
易范錯誤：重心不穩，身體前俯。
糾正方法：加強動作組合練習。

 

圖13

十二、彈腿云棍
動作要領：
左腿向前彈踢，左腿上步并舞花，右腿退至左腿，后方轉身180°并以棍根由下至上反撩（圖14）。
易范錯誤：支撐腿彎曲，彈腿出腿無力。
糾正方法：彈腿力達腳尖。

 

圖14

十三、弓步橫掃棍
動作要領：
雙手掂棍在頭頂舞花，右腿擊步成左弓步，并以棍梢由下至上撩出（圖15）。
易范錯誤：云棍不正確，弓步后腿彎曲。
糾正方法：加強動作組合練習。

 

 

圖15

十四、丁子步背棍
動作要領：
雙手舞花，然后右轉身成右丁步，右手握棍背棍（圖16）。
易范錯誤：丁步重心不穩。
糾正方法：加強動作練習

 

圖16

十五、震腳踹腿
動作要領：
弓步推棍，右腿震腳，左腿向后踹出，左掌同時向后推出左腿，上步成右弓步雙手握棍豎起向前推出（圖17）。
易范錯誤：右腿支撐腿彎曲，左腿踹腿無力。
糾正方法：加強動作練習。

 

圖17

十六、弓步架棍
動作要領：
身體左轉成右弓步，左手握棍梢，右手握棍根將棍拉至頭頂成架棍勢（圖18）。
易范錯誤：弓步彎曲，棍沒有駕到頭頂。
糾正方法：加強動作分解練習。

 

圖18

十七、弓步壓棍
動作要領：
右腳上步，跟著左腿上步，然后右腿再上步，并左轉身跳起，落地后成弓步，同時以棍根由上至下壓棍（圖19）。
易范錯誤：弓步重心不穩。
糾正方法：加強動作練習。

 

圖19

十八、跳躍橫掃棍
動作要領：原地跳起，同時以棍的兩端橫掃（圖20）。
易范錯誤：橫掃棍無力。
糾正方法：加強動作組合練習。

 

圖20

十九、弓步戳棍
動作要領：
右腿提膝，同時以棍根向身體右側戳擊，然后落步，成右弓步，同時以棍根前后戳擊（圖21）。
易范錯誤：弓步彎曲，戳棍動作不協調。
糾正方法：加強動作分解練習。

 

圖21

二十、提膝獨立
動作要領：
左轉身，右手握棍，以棍前端由下拉高于頭頂架起，同時左腿提起成獨立步（圖22）。
易范錯誤：支撐腿彎曲，架棍動作不協調。
糾正方法：加強動作分解練習。

 

圖22

二十一、震腳戳棍
動作要領：
左腿落地，右腿震腳，左腿上步成左弓步，同時，雙手抓棍以棍梢（圖23）。
易范錯誤：馬步下蹲不成水平，身體前俯。
糾正方法：加強步型練習。

 

圖23

二十二、戳棍倒把
動作要領：
左腿成丁步，同時以棍根向后戳擊（圖24）。
易范錯誤：丁步重心不穩。
糾正方法：加強步型練習。

 

圖24

 

二十三、左右馬步點棍
動作要領：
左轉90°成左馬步，下點棍，換右馬步下點棍，動作與方法相同，惟動作相反（圖25、26）。
易范錯誤：虛步重心不穩。
糾正方法：加強步型練習。

 

圖25

圖26

二十四、獨立橫掃
動作要領：
雙手舞，然后上左步舞花再上右步，提膝以棍梢橫掃（圖27）。
易范錯誤：舞花不正確。
糾正方法：加強動作組合練習。

 

 

圖27

 

二十五、馬步架棍
動作要領：
左腿落步，棍由上至下向前撩出，同時右腿前蹬右腿落至左腿后方并震腳，成馬步，同時棍梢向上豎于身體右側（圖28）。
易范錯誤：馬步身體前俯。
糾正方法：加強步型練習。

 

圖28

收勢
動作要領：
右手握棍，身體起立，將棍放于身體右側，左手由身收左側由下至上成拜佛勢（圖29）。

 

收勢