來源:全球功夫網
演示:陳振冶
預備勢
動作要領:
兩腳并立,收腹挺胸,兩臂下垂,兩掌心向里,附于大腿外側,掌指向下。目視前方。
左腳向左移半步,同時兩手由外向內劃弧,然后變拳,抱于腰側。目視前方。

預備式
1、懷中抱月
動作要領:
兩腳不動,兩拳變掌,由外向內屈肘疊掌,右手在上,兩掌心向上。目視前方(圖1)。
易犯錯誤:抱拳時容易不挺胸。
糾正方法:注意挺胸抬頭。
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圖1
2、白云蓋頂
動作要領:
接上動作,右手由下向外、向上劃弧,然后上架頭上右側,掌心向上;左手向下劈掌,目視左側(圖2)。
易犯錯誤:右臂上推掌不到位。
糾正方法:右掌直向上推停于頭頂上方。
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圖2
3、上步推掌
動作要領:
左腳向左側上步屈膝,右腿蹬直,成左弓步。同時左掌由外向內劃弧,然后向前推掌,掌心向前;右手由上向下,屈肘收于右腰側目視左前方(圖3)。
易犯錯誤:弓步右腿膝關節容易彎曲。
糾正方法:右腿膝關節向后繃勁。
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圖3
4、抱手束身
動作要領:
收左腳向后退一步,落右腳側,體向右轉90°,左腳腳尖點地,兩腿半蹲成虛步。收左手向內壓至右手前臂上,然后兩掌變拳,右臂屈肘立拳,高與耳平;左拳向外、向下劈擊,目視左側(圖4)。
易犯錯誤:虛步時重心不正確
糾正方法:虛步時要重心放在右腿上。

圖4
5、上步推掌
動作要領:
抬左腳向左上一步,體向左轉90°,成左弓步。兩拳變掌,左掌向前推出,右掌端于腰間,掌心向上,目視左掌(圖5)。
易犯錯誤:左掌推出時不經胸前。
糾正方法:左掌必須經胸前向前推出
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圖5
6、擺頭扳手
動作要領:
以兩腳為軸,身體右轉180°,右腿屈膝,左腿蹬直,成右弓步。右掌隨身向前扳出,掌心向里;左掌變拳端于腰間,目視右手(圖6)。
易犯錯誤:轉體時身體上下起伏。
糾正方法:轉體時兩大腿面始終與地面平行。
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圖6
7、上步推掌
動作要領:
左腳向前上一步,同時左拳變掌向前屈肘推出,掌心向前;右手端于腰間,目視左手(圖7)。
易犯錯誤:推掌時無力.
糾正方法:推掌要力達掌根,快速有力。

圖7
8、繃腿擺腳
動作要領:
以兩腳為軸,體向右轉180°,同時抬左腿向前提膝,兩手向前拍擊左膝蓋,目視兩手(圖8)。
易犯錯誤:提膝腳尖上翹
糾正方法:提膝時腳面繃直,腳尖向下。
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圖8
9、右斜行
動作要領:
身體左轉,右腳下落右腳前上一步,兩掌變拳,由內向外、向右斜行,屈肘展臂,目視前方(圖9)。
易犯錯誤:左腳落地時身體前傾。
糾正方法:擊拳時腰部向后挺勁。

圖9
10、抱肘束身
動作要領:
重心后移,右腳向后收落于左腳前,身體右轉90°,左臂隨后轉移于胸前抱住右肘,左拳從胸前內掏出,屈肘立拳于左肩前,右拳向下劈,目視右側方(圖10)。
易犯錯誤:擺頭不到位。
糾正方法:下顎要與肩對齊。

圖10
11、劈腿左斜行
動作要領:
體向右轉90°,右腿站立,左腿彈踢。左拳由上向下沿左腿外側下劈,掌心向內;右拳抱于腰間,目視前方(圖11、圖12)。
易犯錯誤:彈腿高度不夠。
糾正方法:踢腿時腿要過肩,踢至左耳旁。
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圖11
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圖12
12、撂手獅子大張嘴
動作要領:
以兩腳為軸,身體向右擰轉180°。右腿伸直成右仆步,右拳變掌,隨身向右側前俯,撂手;左拳抱于腰間。目視右手(圖13)。
易犯錯誤:仆步時腳掌離地。
糾正方法:仆步時右腿伸直,腳尖內扣,腳掌貼于地面。

圖13

圖14
13、左右云頂七星捶
動作要領:
起身,左拳變掌,由下向上架于頭前上方;右手直臂,放于右膝蓋之上,掌心向上。目視前方(圖15)。
易犯錯誤:架掌時含胸縮肩。
糾正方法:撐掌時兩肩后張。

圖15
14、馬步單鞭
左腳向后退一步,以兩腳為軸,體向左轉90°,兩腿屈膝半蹲成馬步。同時兩拳向胸前相會,然后由內向外展臂沖拳,目視左側(圖16)。
易犯錯誤:馬步兩腳不正確。
糾正方法:馬步時兩腳成一直線,腳尖向前。

圖16
15、抱肘束身
動作要領:
收左腳向內,落于右腳內側成丁字步。同時右拳由外向內劃弧,然后屈肘立拳,與腭平;左拳向左側下方劈擊。兩腿半蹲,目視左側(圖17)。
易犯錯誤:丁字步腳掌貼于地面。
糾正方法:丁字步時左腳繃直,腳尖點地。
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圖17
16、上步搶手
動作要領:
抬左腳向左側前方上一步。同時兩拳變掌,向前搶出,掌心向上,掌指向前。目視兩手(圖18)。
易犯錯誤:動作不連貫。
糾正方法:動作要連貫,一氣呵成。

圖18
17、旋風腳恨腳沖天炮
動作要領:
以左腳為軸,抬右腳向左旋轉180°,兩手隨身勢擺掌。
易犯錯誤:空中彎腰.
糾正方法:空中時腰要直力.

圖19
18、蝎子擺尾獅子大張嘴
動作要領:
以右腳為軸,左腳由前向后旋擺轉180°,兩臂屈肘護肋,目視前方。
易犯錯誤:擺腿高度不夠。
糾正方法:先擺腿再轉體。

圖20
19、上步推掌
動作要領:
左腳上步成左弓步。左掌向前屈肘推出,右掌端于腰間,目視左手(圖21)。
易犯錯誤:左掌推出時不經胸前。
糾正方法:左掌必須經胸前向前推出

圖21
20、端掌退步
動作要領:
左掌翻腕亮掌;右掌向前,使掌指平于左腕部,成兩掌平端式。左、右腳依次上步,目視左側方(圖22)。
易犯錯誤:端掌不正確。
糾正方法:端掌時兩肘要下沉。
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圖22
21、擺頭扳手
動作要領:
以兩腳為軸,右轉180°,右腳向前落步,成右弓步。出右手向前屈肘扳手,掌指向上;左掌收至腰間,目視右手(圖23)。
易犯錯誤:后腿膝關節彎屈。
糾正方法:膝關節向后繃直。

圖23
22、上步推掌
動作要領:
左腳向前上步成左弓步,同時左掌向前屈肘推出,右掌端至腰間,目視左手(圖24)。
易犯錯誤:左掌推出時不經胸前。
糾正方法:左掌必須經胸前向前推出。

圖24
23、擺頭繃腿
動作要領:
以兩腳為軸,體向右轉180°,左腿屈膝提起。同時兩手隨身向前插拍至左膝上,目視兩手(圖25)。
易犯錯誤:提膝不正確
糾正方法:提膝時腳面要繃直,腳尖向下。

圖25
24、彈踢劈拳右盤肘
動作要領:
左腳向前落一步,抬右腳向前、向上彈踢,左拳向前沿左腿向后、向下劈打,右拳捶于右后側。目視左腳(圖26)。
易犯錯誤:彈踢高度不夠。
糾正方法:踢踢時腿要過肩,踢至左耳旁。

圖26
25、劈腿右盤肘
動作要領:
抬左腿向前、向上彈踢,左拳向前沿左腿向后、向下劈打,右拳垂于右后側。目視左腳(圖27、28)。
易犯錯誤:彈腿高度不夠。
糾正方法:踢腿時腿要過肩,踢至左耳旁。

圖27

圖28
26、撂手獅子大張嘴
動作要領:
以兩腳為軸,體向右轉135°,使兩腿成右仆步。同時兩拳變掌,右手隨身向右撂手;左手端于腰間。目視右手(圖29)。
易犯錯誤:仆步時腳掌離地。
糾正方法:仆步時右腿伸直,腳尖內扣,腳掌貼于地面。

圖29

圖30
27、云頂七星捶
動作要領:
起身,使兩腿便成右弓步。同時右掌插放在右膝蓋上,左掌上架于頭上左側前方。目視前方(圖31)。
易犯錯誤:架掌時含胸縮肩。
糾正方法:撐掌時兩肩后張

圖31
28、馬步單鞭
動作要領:
左腳向后退一步,體向左轉90°,兩腿半蹲成馬步,同時兩拳由胸前向兩側平擊,目視左側(圖32)。
易犯錯誤:馬步兩腳不正確。
糾正方法:馬步時兩腳成一直線,腳尖向前。

圖32
29、抱拳束身
動作要領:
左腳落于右腳內側,腳尖點地成左丁字步。同時右拳屈肘立拳于右肩前,左拳向左側下方劈擊,兩腿半蹲,目視左側(圖33)。
易犯錯誤:丁字步腳掌貼于地面。
糾正方法:丁字步時左腳繃直,腳尖點地。
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圖33
30、搶手彈踢左推掌
動作要領:
左腳向左跨一步,以兩腳為軸,身體向左轉90°。同時兩拳變掌向前屈肘搶出,左掌在前,右掌至于左肘內側,目視左手(圖34)。
易犯錯誤:動作不連貫。
糾正方法:動作要連貫,一氣呵成。

圖34
31、推掌彈踢劈拳
動作要領:
右腳向前彈踢,腳面繃平。同時出右手向前、向上拍擊右腳面,左掌變拳,抱于腰間,目視右手(圖35)。
易犯錯誤:容易勾腰 。
糾正方法:擊腳時腰向后挺勁。

圖35
32、轉身左右推掌
動作要領:
右腳下落于左腳前一步,使兩腿成右弓步。同時右手由前向左劃弧,然后向前屈肘推出,掌心向前;左拳變掌,端于腰間。目視右手(圖36、37)。
易犯錯誤:弓步不到位
糾正方法:右腿半蹲90°左腿伸直,腳掌貼于地面。

圖36

圖37
33、彈踢推掌
動作要領:
左腳向前彈踢,腳面繃平。同時出左手向前、向上拍擊左腳面,右掌變拳,抱于腰間,目視左手(圖38)。
易犯錯誤:容易勾腰 。
糾正方法:擊腳時腰向后挺勁。

圖38
34、轉身左、右推掌
動作要領:
右腳下落右腳上一步成左弓步。左掌隨身向前屈肘推出,右拳變掌,端于腰間,目視左手(圖39、40)。
易犯錯誤:弓步不到位
糾正方法:左腿半蹲90°右腿伸直,腳掌貼于地面。
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圖39

圖40
35、恨腳海底炮
動作要領:
左腳下落于右腳內側震腳。同時右拳與左掌在下腹前相擊,兩腿全蹲,目視兩手(圖41)。
易犯錯誤:兩腳站立不穩。
糾正方法:身體轉到位后再震腳沖拳

圖41
36、平心炮
動作要領:
左腳向前提膝,右拳由前向后劃弧上架于頭上前方;左拳向前栽于左膝上,拳心向后,目視前方(圖42——48)。
易犯錯誤:架掌時含胸縮肩。
糾正方法:撐掌時兩肩后張。

圖42

圖43
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圖44

圖45

圖46

圖47

圖48
37、五花坐山
動作要領:
兩腳向左側跳一步,兩腿屈膝半蹲成馬步,右拳變掌上架于頭前方,左手由下向上再由上向下劃弧,按于左大腿之上,目視左側(圖49)。
易犯錯誤:馬步兩腳不正確。
糾正方法:馬步時兩腳成一直線,腳尖向前

圖49
收勢
動作要領:
左腿向右腿內側上步成并步,兩手自然垂于身體兩側。抬頭挺胸、立腰,目視前方。
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收勢