來源：全球功夫網
演示：陳振冶
預備勢
動作要領：
兩腳并立，收腹挺胸，兩臂下垂，兩掌心向里，附于大腿外側，掌指向下。目視前方。
左腳向左移半步，同時兩手由外向內劃弧，然后變拳，抱于腰側。目視前方。
預備式
1、懷中抱月
動作要領：
兩腳不動，兩拳變掌，由外向內屈肘疊掌，右手在上，兩掌心向上。目視前方（圖1）。
易犯錯誤：抱拳時容易不挺胸。
糾正方法：注意挺胸抬頭。
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圖1
2、白云蓋頂
動作要領：
接上動作，右手由下向外、向上劃弧，然后上架頭上右側，掌心向上；左手向下劈掌，目視左側（圖2）。
易犯錯誤：右臂上推掌不到位。
糾正方法：右掌直向上推停于頭頂上方。
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圖2
3、上步推掌
動作要領：
左腳向左側上步屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同時左掌由外向內劃弧，然后向前推掌，掌心向前；右手由上向下，屈肘收于右腰側目視左前方（圖3）。
易犯錯誤：弓步右腿膝關節容易彎曲。
糾正方法：右腿膝關節向后繃勁。
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圖3
4、抱手束身
動作要領：
收左腳向后退一步，落右腳側，體向右轉90°，左腳腳尖點地，兩腿半蹲成虛步。收左手向內壓至右手前臂上，然后兩掌變拳，右臂屈肘立拳，高與耳平；左拳向外、向下劈擊，目視左側（圖4）。
易犯錯誤：虛步時重心不正確
糾正方法：虛步時要重心放在右腿上。
圖4
5、上步推掌
動作要領：
抬左腳向左上一步，體向左轉90°，成左弓步。兩拳變掌，左掌向前推出，右掌端于腰間，掌心向上,目視左掌（圖5）。
易犯錯誤：左掌推出時不經胸前。
糾正方法：左掌必須經胸前向前推出
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圖5
6、擺頭扳手
動作要領：
以兩腳為軸，身體右轉180°，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。右掌隨身向前扳出，掌心向里；左掌變拳端于腰間，目視右手（圖6）。
易犯錯誤：轉體時身體上下起伏。
糾正方法：轉體時兩大腿面始終與地面平行。
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圖6
7、上步推掌
動作要領：
左腳向前上一步，同時左拳變掌向前屈肘推出，掌心向前；右手端于腰間,目視左手（圖7）。
易犯錯誤：推掌時無力.
糾正方法：推掌要力達掌根，快速有力。
圖7
8、繃腿擺腳
動作要領：
以兩腳為軸，體向右轉180°，同時抬左腿向前提膝，兩手向前拍擊左膝蓋，目視兩手（圖8）。
易犯錯誤：提膝腳尖上翹
糾正方法：提膝時腳面繃直，腳尖向下。
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圖8
9、右斜行
動作要領：
身體左轉，右腳下落右腳前上一步，兩掌變拳，由內向外、向右斜行，屈肘展臂，目視前方（圖9）。
易犯錯誤：左腳落地時身體前傾。
糾正方法：擊拳時腰部向后挺勁。
圖9
10、抱肘束身
動作要領：
重心后移，右腳向后收落于左腳前，身體右轉90°，左臂隨后轉移于胸前抱住右肘，左拳從胸前內掏出，屈肘立拳于左肩前，右拳向下劈，目視右側方（圖10）。
易犯錯誤：擺頭不到位。
糾正方法：下顎要與肩對齊。
圖10
11、劈腿左斜行
動作要領：
體向右轉90°，右腿站立，左腿彈踢。左拳由上向下沿左腿外側下劈，掌心向內；右拳抱于腰間,目視前方（圖11、圖12）。
易犯錯誤：彈腿高度不夠。
糾正方法：踢腿時腿要過肩，踢至左耳旁。
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圖11
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圖12
12、撂手獅子大張嘴
動作要領：
以兩腳為軸，身體向右擰轉180°。右腿伸直成右仆步，右拳變掌，隨身向右側前俯，撂手；左拳抱于腰間。目視右手（圖13）。
易犯錯誤：仆步時腳掌離地。
糾正方法：仆步時右腿伸直，腳尖內扣，腳掌貼于地面。
圖13
圖14
13、左右云頂七星捶
動作要領：
起身，左拳變掌，由下向上架于頭前上方；右手直臂，放于右膝蓋之上，掌心向上。目視前方（圖15）。
易犯錯誤：架掌時含胸縮肩。
糾正方法：撐掌時兩肩后張。
圖15
14、馬步單鞭
左腳向后退一步，以兩腳為軸，體向左轉90°，兩腿屈膝半蹲成馬步。同時兩拳向胸前相會，然后由內向外展臂沖拳，目視左側（圖16）。
易犯錯誤：馬步兩腳不正確。
糾正方法：馬步時兩腳成一直線，腳尖向前。
圖16
15、抱肘束身
動作要領：
收左腳向內，落于右腳內側成丁字步。同時右拳由外向內劃弧，然后屈肘立拳，與腭平；左拳向左側下方劈擊。兩腿半蹲，目視左側（圖17）。
易犯錯誤：丁字步腳掌貼于地面。
糾正方法：丁字步時左腳繃直，腳尖點地。
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圖17
16、上步搶手
動作要領：
抬左腳向左側前方上一步。同時兩拳變掌，向前搶出，掌心向上，掌指向前。目視兩手（圖18）。
易犯錯誤：動作不連貫。
糾正方法：動作要連貫，一氣呵成。
圖18
17、旋風腳恨腳沖天炮
動作要領：
以左腳為軸，抬右腳向左旋轉180°，兩手隨身勢擺掌。
易犯錯誤：空中彎腰.
糾正方法：空中時腰要直力.
圖19
18、蝎子擺尾獅子大張嘴
動作要領：
以右腳為軸，左腳由前向后旋擺轉180°，兩臂屈肘護肋,目視前方。
易犯錯誤：擺腿高度不夠。
糾正方法：先擺腿再轉體。
圖20
19、上步推掌
動作要領：
左腳上步成左弓步。左掌向前屈肘推出，右掌端于腰間,目視左手（圖21）。
易犯錯誤:左掌推出時不經胸前。
糾正方法:左掌必須經胸前向前推出
圖21
20、端掌退步
動作要領：
左掌翻腕亮掌；右掌向前，使掌指平于左腕部，成兩掌平端式。左、右腳依次上步，目視左側方（圖22）。
易犯錯誤:端掌不正確。
糾正方法:端掌時兩肘要下沉。
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圖22
21、擺頭扳手
動作要領：
以兩腳為軸，右轉180°，右腳向前落步，成右弓步。出右手向前屈肘扳手，掌指向上；左掌收至腰間,目視右手（圖23）。
易犯錯誤：后腿膝關節彎屈。
糾正方法：膝關節向后繃直。
圖23
22、上步推掌
動作要領：
左腳向前上步成左弓步，同時左掌向前屈肘推出，右掌端至腰間,目視左手（圖24）。
易犯錯誤：左掌推出時不經胸前。
糾正方法：左掌必須經胸前向前推出。
圖24
23、擺頭繃腿
動作要領：
以兩腳為軸，體向右轉180°，左腿屈膝提起。同時兩手隨身向前插拍至左膝上,目視兩手（圖25）。
易犯錯誤：提膝不正確
糾正方法：提膝時腳面要繃直，腳尖向下。
圖25
24、彈踢劈拳右盤肘
動作要領：
左腳向前落一步，抬右腳向前、向上彈踢，左拳向前沿左腿向后、向下劈打，右拳捶于右后側。目視左腳（圖26）。
易犯錯誤：彈踢高度不夠。
糾正方法：踢踢時腿要過肩，踢至左耳旁。
圖26
25、劈腿右盤肘
動作要領：
抬左腿向前、向上彈踢，左拳向前沿左腿向后、向下劈打，右拳垂于右后側。目視左腳（圖27、28）。
易犯錯誤：彈腿高度不夠。
糾正方法：踢腿時腿要過肩，踢至左耳旁。
圖27
圖28
26、撂手獅子大張嘴
動作要領：
以兩腳為軸，體向右轉135°，使兩腿成右仆步。同時兩拳變掌，右手隨身向右撂手；左手端于腰間。目視右手（圖29）。
易犯錯誤：仆步時腳掌離地。
糾正方法：仆步時右腿伸直，腳尖內扣，腳掌貼于地面。
圖29
圖30
27、云頂七星捶
動作要領：
起身，使兩腿便成右弓步。同時右掌插放在右膝蓋上，左掌上架于頭上左側前方。目視前方（圖31）。
易犯錯誤：架掌時含胸縮肩。
糾正方法：撐掌時兩肩后張
圖31
28、馬步單鞭
動作要領：
左腳向后退一步，體向左轉90°，兩腿半蹲成馬步，同時兩拳由胸前向兩側平擊，目視左側(圖32)。
易犯錯誤：馬步兩腳不正確。
糾正方法：馬步時兩腳成一直線，腳尖向前。
圖32
29、抱拳束身
動作要領：
左腳落于右腳內側，腳尖點地成左丁字步。同時右拳屈肘立拳于右肩前，左拳向左側下方劈擊，兩腿半蹲，目視左側（圖33）。
易犯錯誤：丁字步腳掌貼于地面。
糾正方法：丁字步時左腳繃直，腳尖點地。
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圖33
30、搶手彈踢左推掌
動作要領：
左腳向左跨一步，以兩腳為軸，身體向左轉90°。同時兩拳變掌向前屈肘搶出，左掌在前，右掌至于左肘內側，目視左手（圖34）。
易犯錯誤：動作不連貫。
糾正方法：動作要連貫，一氣呵成。
圖34
31、推掌彈踢劈拳
動作要領：
右腳向前彈踢，腳面繃平。同時出右手向前、向上拍擊右腳面，左掌變拳，抱于腰間，目視右手（圖35）。
易犯錯誤：容易勾腰 。
糾正方法：擊腳時腰向后挺勁。
圖35
32、轉身左右推掌
動作要領：
右腳下落于左腳前一步，使兩腿成右弓步。同時右手由前向左劃弧，然后向前屈肘推出，掌心向前；左拳變掌，端于腰間。目視右手（圖36、37）。
易犯錯誤：弓步不到位
糾正方法：右腿半蹲90°左腿伸直，腳掌貼于地面。
圖36
圖37
33、彈踢推掌
動作要領：
左腳向前彈踢，腳面繃平。同時出左手向前、向上拍擊左腳面，右掌變拳，抱于腰間，目視左手（圖38）。
易犯錯誤：容易勾腰 。
糾正方法：擊腳時腰向后挺勁。
圖38
34、轉身左、右推掌
動作要領：
右腳下落右腳上一步成左弓步。左掌隨身向前屈肘推出，右拳變掌，端于腰間，目視左手（圖39、40）。
易犯錯誤：弓步不到位
糾正方法：左腿半蹲90°右腿伸直，腳掌貼于地面。
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圖39
圖40
35、恨腳海底炮
動作要領：
左腳下落于右腳內側震腳。同時右拳與左掌在下腹前相擊，兩腿全蹲，目視兩手（圖41）。
易犯錯誤：兩腳站立不穩。
糾正方法：身體轉到位后再震腳沖拳
圖41
36、平心炮
動作要領：
左腳向前提膝，右拳由前向后劃弧上架于頭上前方；左拳向前栽于左膝上，拳心向后，目視前方（圖42——48）。
易犯錯誤：架掌時含胸縮肩。
糾正方法：撐掌時兩肩后張。
圖42
圖43
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圖44
圖45
圖46
圖47
圖48
37、五花坐山
動作要領：
兩腳向左側跳一步，兩腿屈膝半蹲成馬步，右拳變掌上架于頭前方，左手由下向上再由上向下劃弧，按于左大腿之上，目視左側（圖49）。
易犯錯誤：馬步兩腳不正確。
糾正方法：馬步時兩腳成一直線，腳尖向前
圖49
收勢
動作要領：
左腿向右腿內側上步成并步，兩手自然垂于身體兩側。抬頭挺胸、立腰，目視前方。
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收勢