文、演示/ 楊成俊
預備式
兩腳并步站立，舒胸收腹，松肩平頭，兩手自然下垂于身體兩側，目視前方（圖1）。
要點：體松意靜，呼吸自然。
起式
開左腳，與肩同寬，兩手抱拳于腰，左轉頭，目視左前方（圖2）。
要點：抱拳時拳心向上，開左腳、抱拳、轉頭同時進行。
1.馬步橫格
跨左腳成馬步，左手橫格，目視左前方（圖3）。
2.弓步沖拳
左轉體成左弓步，沖右拳，左拳抱于腰間，目視左前方（圖4）。
要點：轉身扭腰 蹬腿，力發于腰。
3.十字彈腿沖拳
提右膝彈腿，沖左拳，右拳抱于腰間。目視前方（圖4）。
要點：彈腿沖拳要快速有力。力達拳面及腳面。
4.馬步沖拳
右腿落于前方成馬步。左拳抱回腰間，扭腰沖右拳，拳心向下。目視右前方（圖5）。
要點：動作要協調，沖拳要有力。
5.砸拳
退震右腳成蹲步，砸右拳。左手為掌，掌心向上。右手為拳，拳心向上。目視前方（圖6）。
要點：轉身靈敏，松肩活臂，出拳有力，力達拳面。
6.換步沖拳
向右跳換步轉180度，成馬步。沖左拳（圖7）。
要點：跳時高度不要超過10厘米。
7.上步推掌
上右步成右弓步。先推右掌，左掌抱于腰間。然后推左掌，右掌抱于腰間（圖8、9）。
要點：推掌時掌為柳葉掌，指尖向上，小拇指在前。力達掌邊，協調一致，動作要快速剛猛。
8.仆步勾手
左手向后攬手成勾手，右手至于左胸前，上身轉體90度，左腿下蹲，右腿伸直成右仆步（圖10）。
要點：轉身下蹲要快速，身體稍微向前俯。
9.弓步推掌
身體重心前移成右弓步，右掌由左肩向前摟成勾手，左手向前推掌，目視右前方（圖11）。
要點：沉肩墜肘，猛一蹬腿，力達掌邊。
10.架打推掌
彈左腿 右手拍左腳，落腳馬步，雙手至于左腰間。然后右手向上架打，推左掌（圖12—14）。
要點：彈腿、轉腰、架打、推掌要有爭力，動作快速連貫。
11.跳步轉身沖拳
換步轉身，同時掄右臂砸左拳，落地成馬步。然后轉身左弓步沖拳（圖15、16）。
要點：動作要快速連貫，一氣呵成。
12.弓步雙沖拳
起步雙手架打，震右腳，上左步成馬步，轉身雙沖拳（圖17—19）。
要點：轉腰發力快猛，力達拳侖。
13.弓步頂肘
踢右腿單拍腳，落步弓步頂肘（圖20、21）。
要點：踢腿要快力達腳面，頂肘力達肘尖。
14.虛步架打
向左轉身插掌。左拳向右格擋臉部，右拳向右轉身格擋襠部。掄右拳（圖22、23、24）。
要點：轉身扭腰，協調一致。虛步后腳用力，前腳虛點地面。
15.收式
左腳向右腳并立，雙拳抱回腰間。目視左前方（圖25）。
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