撰文、演示/ 馬發超
預備式:立正站好,挺胸收腹,目視前方。
1、起勢
動作要領:左腳向左跨半步,腳趾抓地,兩腳與肩同寬;兩拳拳心朝上,抱于腰間,挺胸收腹。頭左擺,目視左方。
易犯錯誤:兩腳距離過大,兩肘未夾緊。
糾正方法:注意兩腳與肩同寬,兩肘夾緊。
2、白蛇吐信
動作要領:頭右轉,右拳變掌,掌心朝上,向右上方平削,當掌與肩平時,右腕內旋,掌心朝下向右搶出,臂與肩平,力達掌指,目視右方。
易犯錯誤:上體向右方傾斜。
糾正方法:上體不動,右臂運動。
3、提膝下按
動作要領:體右轉90度,右腳提起繃直,放于左膝前上方;左拳變掌,雙掌下按放于體兩側,掌心朝下,目視前方。
易犯錯誤:支撐腿彎曲,上體后仰。
糾正方法:支撐腿挺直,挺胸,收腹,抬頭。
4、弓步雙搶手
動作要領:右腳向前落步,成右弓步,雙掌向前搶出,掌與口平,力達雙掌,目視前方。
易犯錯誤:兩掌之間距離過大。
糾正方法:兩掌之距與肩同寬。
5、虛步按掌
動作要領:右腿后撤一步下蹲,左腳尖點地,成左虛步,雙臂內旋,雙掌下按于體兩側,掌心朝下,力達雙掌,目視前方。
易犯錯誤:虛步重心不穩。
糾正方法:加強步行練習。
6、七星切掌
動作要領:右腳向前跟步,右腳尖與左腳跟相距10厘米,右膝與左腿彎相靠,兩腿下蹲,成七星步,左掌變拳收于腰間,右掌提起向右膝外側下切,掌心朝下,掌指朝前,目視右下方。
易犯錯誤:兩腿屈膝下蹲,膝間空隙過大。
糾正方法:兩腿屈膝并攏。
7、金雞獨立
動作要領:左腳提起,繃直放于右膝前上方,右手握拳,向上架于頭頂上方約8厘米外,拳心朝下,左肘上抬,左手握拳放于左膝上方,目視前方。
易犯錯誤:提膝腳尖勾起。
糾正方法:腳面繃直,腳尖向下。
8、擊手炮
動作要領:左腳向前落地,右腳提起與左腳并步震地,雙腿下蹲,左手變掌,右拳向上與左掌心相擊于兩膝前,目視前方。
易犯錯誤:兩腿屈膝下蹲,膝間空隙過大。
糾正方法:兩腿屈膝并攏,掌和拳相擊于正中前方。
9、蛟龍出海
動作要領:起立上身后仰,右腳提起繃直,向前上方彈踢,力達腳尖,右拳變掌,兩掌上挑,豎于兩肩前,兩掌指比雙耳稍高,目視前方。
易犯錯誤:弾腿無力,掌尖過高。
糾正方法:加強腿部力量訓練,掌尖不能高過耳朵。
10、弓步三推掌
動作要領:右腳向后落地,體右轉180度成右弓步,右掌移于左胸前,掌心朝左;左掌經右肩與右臂外側向下收于腰間,右手變立掌向前推出,指尖與肩平,目視前方。
易犯錯誤:弓步過高,上體向前趴。
糾正方法:加強步型訓練,挺胸,收腹。
11、提膝下栽拳
動作要領:上步騰空拍腳,右腳向前落地,體左轉90度,左腳提起繃直,放于右膝內上側,左掌向右上方經右臂和右肩外側,向下變拳收回腰間,拳心朝上,同時,上體右傾,右拳向右下方栽擊,目視右下方。
易犯錯誤:支撐腿彎曲。
糾正方法:做提膝動作時,支撐腿挺直。
12、震腳沖天炮
動作要領:雙腿直立,右腳原地震地,右前臂后收,從左腕內側向上豎直沖拳,沖直后向下屈肘,右肘置于左拳眼上,右拳與嘴同高,拳心朝后,目視前方。
易犯錯誤:右拳過高。
糾正方法:右拳不能高過于嘴。
13、云頂三沖拳
動作要領:右腿向前上步成右弓步,左拳拳心朝上收于腰間,右拳變掌向上,經頭頂向后,經腦后變拳,拳心朝下向前沖出,臂與肩平,目視前方。
易犯錯誤:沖拳無力。
糾正方法:沖拳快而有力,動作協調。
14、馬步架打
動作要領:雙腳平行,雙膝外展,雙腿下蹲成馬步,左拳向上,架于頭頂上方約8厘米處,拳心朝下,右拳拳心朝下向右沖出,臂與肩平,力達右拳,目視右方。
易犯錯誤:馬步兩腳向外。
糾正方法:馬步兩腿蹲平,腳尖向前。
15、虛步勾拳
動作要領:右腿下蹲成左虛步,左腳尖點地,左拳和右拳同時向前上方勾擊,左肘與左膝相照,拳與口平,拳心向上,目視前方。
易犯錯誤:勾拳時架肘。
糾正方法:勾拳時左肘與左膝相照。
16、虛步擊掌
動作要領:(右式)向左上步,體左轉90度右腳尖點地,左腿下蹲成右虛步,兩拳變掌,兩掌對拍于左胸前,指與鼻平,右肘與右膝相照,目視前方。(左式)右腿下蹲成左虛步,兩拳變掌,兩掌對拍于右胸前,左肘和左膝相照,目視前方。
易犯錯誤:虛步過高,重心不穩。
糾正方法:加強步型練習。
17、霸王舉鼎
動作要領:兩掌經腰間向前上方舉起,兩掌與頭同高,兩掌尖相對,掌心朝前,力達兩掌,目視前方。
易犯錯誤:兩掌高過頭頂。
糾正方法:兩掌不能高過頭頂,掌要四指并攏,大拇指扣死。
18、并步沖拳
動作要領:左腿向前與右腿并步直立,兩掌下落,右掌經左掌外側向下,經左掌內側向上變拳,向前沖出,拳心朝下,臂與肩平,力達右拳,左掌于右臂下握拳后放于右腋窩下,拳心朝下,目視前方。
易犯錯誤:沖拳無力。
糾正方法:沖拳快而有力,臂與肩相平。
19、回頭望月
動作要領:上步騰空拍腳,右腳向后落地,體右轉90度成右弓步,右臂屈肘放右掌于右耳前,掌心朝前,左拳變掌,左臂直臂向下順放于左腿外側,掌心朝左,目視左方。
易犯錯誤:騰空拍腳落地成右弓步動作不協調。
糾正方法:加強動作分解練習。
20、弓步雙臥枕
(1)左腳向右上步,體右轉180度成左弓步,同時左手握拳右上移于右肩前外擰放左拳于左肩前,拳心朝后,右掌經左肩和左臂外側向右下于腹前握拳,右臂直臂順放于體右側,拳心朝后,目視右方。
(2)體左轉180度成右弓步,右拳左上移于左肩前外擰放于右肩前,拳心朝后,左拳變掌經右肩和右臂外側向下于腹前握拳,左臂直臂順放于體左側,拳心朝后,目視左方。
易犯錯誤:步型與動作不協調。
糾正方法:加強步型練習和動作分解練習。
21、猛虎出洞
動作要領:左腳向右上步,體右轉180度成左弓步,右臂抬肘,右拳經頭頂上方18厘米處向左沖擊,拳心朝下,左拳向左上勾擊,左拳與左肩相平,拳心朝上,目視左方。
易犯錯誤:彎腰。
糾正方法:腰部要挺直。
22、擊手炮
動作要領:雙腿下蹲,右腳提起與左腳相并震地,右拳向右下,左拳變掌,向右與右拳面相擊于雙膝前,目視前下方。
易犯錯誤:下蹲震地時,兩腳要相并。
糾正方法:平時練習多注意。
23、馬步沖拳
動作要領:雙腿下蹲成馬步,雙腳平行,雙膝外展,左拳拳心朝下,向左沖出,臂與肩平,力達左拳,目視左方。
易犯錯誤:馬步過高。
糾正方法:馬步時兩腿成水平,挺胸。
24、童子拜佛
動作要領:重心移于右腿,右腿下蹲,左腳提起放于右膝上,雙手變掌,直臂向上,曲肘向前,合掌于頭頂前上方,合掌后旋即下落,豎立于胸前,指尖與喉同高,目視前方。
易犯錯誤:右腿半蹲重心不穩,掌尖過高。
糾正方法:半蹲弓架要穩,雙手合掌豎立于正胸前,掌尖不能高于喉。
收勢
動作要領:左腿后退一步,右腿向后與左腿并步直立,雙掌分別向后和左右兩側劃一立圓后,沿兩肋向下按于雙胯外側,掌心朝下,目視左方。