撰文、演示/ 馬發超
預備式：立正站好，挺胸收腹，目視前方。
1、起勢
動作要領：左腳向左跨半步，腳趾抓地，兩腳與肩同寬；兩拳拳心朝上，抱于腰間，挺胸收腹。頭左擺，目視左方。
易犯錯誤：兩腳距離過大，兩肘未夾緊。
糾正方法：注意兩腳與肩同寬，兩肘夾緊。
2、白蛇吐信
動作要領：頭右轉，右拳變掌，掌心朝上，向右上方平削，當掌與肩平時，右腕內旋，掌心朝下向右搶出，臂與肩平，力達掌指，目視右方。
易犯錯誤：上體向右方傾斜。
糾正方法：上體不動，右臂運動。
3、提膝下按
動作要領：體右轉90度，右腳提起繃直，放于左膝前上方；左拳變掌，雙掌下按放于體兩側，掌心朝下，目視前方。
易犯錯誤：支撐腿彎曲，上體后仰。
糾正方法：支撐腿挺直，挺胸，收腹，抬頭。
4、弓步雙搶手
動作要領：右腳向前落步，成右弓步，雙掌向前搶出，掌與口平，力達雙掌，目視前方。
易犯錯誤：兩掌之間距離過大。
糾正方法：兩掌之距與肩同寬。
5、虛步按掌
動作要領：右腿后撤一步下蹲，左腳尖點地，成左虛步，雙臂內旋，雙掌下按于體兩側，掌心朝下，力達雙掌，目視前方。
易犯錯誤：虛步重心不穩。
糾正方法：加強步行練習。
6、七星切掌
動作要領：右腳向前跟步，右腳尖與左腳跟相距10厘米，右膝與左腿彎相靠，兩腿下蹲，成七星步，左掌變拳收于腰間，右掌提起向右膝外側下切，掌心朝下，掌指朝前，目視右下方。
易犯錯誤：兩腿屈膝下蹲，膝間空隙過大。
糾正方法：兩腿屈膝并攏。
7、金雞獨立
動作要領：左腳提起，繃直放于右膝前上方，右手握拳，向上架于頭頂上方約8厘米外，拳心朝下，左肘上抬，左手握拳放于左膝上方，目視前方。
易犯錯誤：提膝腳尖勾起。
糾正方法：腳面繃直，腳尖向下。
8、擊手炮
動作要領：左腳向前落地，右腳提起與左腳并步震地，雙腿下蹲，左手變掌，右拳向上與左掌心相擊于兩膝前，目視前方。
易犯錯誤：兩腿屈膝下蹲，膝間空隙過大。
糾正方法：兩腿屈膝并攏，掌和拳相擊于正中前方。
9、蛟龍出海
動作要領：起立上身后仰，右腳提起繃直，向前上方彈踢，力達腳尖，右拳變掌，兩掌上挑，豎于兩肩前，兩掌指比雙耳稍高，目視前方。
易犯錯誤：弾腿無力，掌尖過高。
糾正方法：加強腿部力量訓練，掌尖不能高過耳朵。
10、弓步三推掌
動作要領：右腳向后落地，體右轉180度成右弓步，右掌移于左胸前，掌心朝左；左掌經右肩與右臂外側向下收于腰間，右手變立掌向前推出，指尖與肩平，目視前方。
易犯錯誤：弓步過高，上體向前趴。
糾正方法：加強步型訓練，挺胸，收腹。
11、提膝下栽拳
動作要領：上步騰空拍腳，右腳向前落地，體左轉90度，左腳提起繃直，放于右膝內上側，左掌向右上方經右臂和右肩外側，向下變拳收回腰間，拳心朝上，同時，上體右傾，右拳向右下方栽擊，目視右下方。
易犯錯誤：支撐腿彎曲。
糾正方法：做提膝動作時，支撐腿挺直。
12、震腳沖天炮
動作要領：雙腿直立，右腳原地震地，右前臂后收，從左腕內側向上豎直沖拳，沖直后向下屈肘，右肘置于左拳眼上，右拳與嘴同高，拳心朝后，目視前方。
易犯錯誤：右拳過高。
糾正方法：右拳不能高過于嘴。
13、云頂三沖拳
動作要領：右腿向前上步成右弓步，左拳拳心朝上收于腰間，右拳變掌向上，經頭頂向后，經腦后變拳，拳心朝下向前沖出，臂與肩平，目視前方。
易犯錯誤：沖拳無力。
糾正方法：沖拳快而有力，動作協調。
14、馬步架打
動作要領：雙腳平行，雙膝外展，雙腿下蹲成馬步，左拳向上，架于頭頂上方約8厘米處，拳心朝下，右拳拳心朝下向右沖出，臂與肩平，力達右拳，目視右方。
易犯錯誤：馬步兩腳向外。
糾正方法：馬步兩腿蹲平，腳尖向前。
15、虛步勾拳
動作要領：右腿下蹲成左虛步，左腳尖點地，左拳和右拳同時向前上方勾擊，左肘與左膝相照，拳與口平，拳心向上，目視前方。
易犯錯誤：勾拳時架肘。
糾正方法：勾拳時左肘與左膝相照。
16、虛步擊掌
動作要領：（右式）向左上步，體左轉90度右腳尖點地，左腿下蹲成右虛步，兩拳變掌，兩掌對拍于左胸前，指與鼻平，右肘與右膝相照，目視前方。（左式）右腿下蹲成左虛步，兩拳變掌，兩掌對拍于右胸前，左肘和左膝相照，目視前方。
易犯錯誤：虛步過高，重心不穩。
糾正方法：加強步型練習。
17、霸王舉鼎
動作要領：兩掌經腰間向前上方舉起，兩掌與頭同高，兩掌尖相對，掌心朝前，力達兩掌，目視前方。
易犯錯誤：兩掌高過頭頂。
糾正方法：兩掌不能高過頭頂，掌要四指并攏，大拇指扣死。
18、并步沖拳
動作要領：左腿向前與右腿并步直立，兩掌下落，右掌經左掌外側向下，經左掌內側向上變拳，向前沖出，拳心朝下，臂與肩平，力達右拳，左掌于右臂下握拳后放于右腋窩下，拳心朝下，目視前方。
易犯錯誤：沖拳無力。
糾正方法：沖拳快而有力，臂與肩相平。
19、回頭望月
動作要領：上步騰空拍腳，右腳向后落地，體右轉90度成右弓步，右臂屈肘放右掌于右耳前，掌心朝前，左拳變掌，左臂直臂向下順放于左腿外側，掌心朝左，目視左方。
易犯錯誤：騰空拍腳落地成右弓步動作不協調。
糾正方法：加強動作分解練習。
20、弓步雙臥枕
（1）左腳向右上步，體右轉180度成左弓步，同時左手握拳右上移于右肩前外擰放左拳于左肩前，拳心朝后，右掌經左肩和左臂外側向右下于腹前握拳，右臂直臂順放于體右側，拳心朝后，目視右方。
（2）體左轉180度成右弓步，右拳左上移于左肩前外擰放于右肩前，拳心朝后，左拳變掌經右肩和右臂外側向下于腹前握拳，左臂直臂順放于體左側，拳心朝后，目視左方。
易犯錯誤：步型與動作不協調。
糾正方法：加強步型練習和動作分解練習。
21、猛虎出洞
動作要領：左腳向右上步，體右轉180度成左弓步，右臂抬肘，右拳經頭頂上方18厘米處向左沖擊，拳心朝下，左拳向左上勾擊，左拳與左肩相平，拳心朝上，目視左方。
易犯錯誤：彎腰。
糾正方法：腰部要挺直。
22、擊手炮
動作要領：雙腿下蹲，右腳提起與左腳相并震地，右拳向右下，左拳變掌，向右與右拳面相擊于雙膝前，目視前下方。
易犯錯誤：下蹲震地時，兩腳要相并。
糾正方法：平時練習多注意。
23、馬步沖拳
動作要領：雙腿下蹲成馬步，雙腳平行，雙膝外展，左拳拳心朝下，向左沖出，臂與肩平，力達左拳，目視左方。
易犯錯誤：馬步過高。
糾正方法：馬步時兩腿成水平，挺胸。
24、童子拜佛
動作要領：重心移于右腿，右腿下蹲，左腳提起放于右膝上，雙手變掌，直臂向上，曲肘向前，合掌于頭頂前上方，合掌后旋即下落，豎立于胸前，指尖與喉同高，目視前方。
易犯錯誤：右腿半蹲重心不穩，掌尖過高。
糾正方法：半蹲弓架要穩，雙手合掌豎立于正胸前，掌尖不能高于喉。
收勢
動作要領：左腿后退一步，右腿向后與左腿并步直立，雙掌分別向后和左右兩側劃一立圓后，沿兩肋向下按于雙胯外側，掌心朝下，目視左方。