少林拳       日期：2010/12/10    點擊：1599228次   

 

少林拳

武術專家指導：全球功夫網CEO、北京少林武術學�？傂ｉL兼總教練/傅彪

武術專業演示：北京少林武術學校優秀學員：魏建華

攝影：博文/邱永旗/田美蘭

（少林拳完整套路演示）

第一段

圖1
 

 

(圖2)
 

 

 

(圖3)
 

 

 

(圖4)
 

 

 

 

 

(圖5) 

 

 

(圖6)
 

 

 

(圖7)
 

 

 

(圖8)
 

 

 

(圖9)
 

 

 

(圖10)
 

 

 

(圖11)
 

 

 

(圖12)
 

 

 

(圖13)
 

 

 

(圖14)
 

 

 

(圖15)
 

15 低踹腿弓步撐拳（抱佛腳）
動作要領：上體略起，踹左腳成左弓步，兩拳變掌胸前交叉，右掌在上，左掌在下，掌根相疊，然后變拳向兩側沖出，目視左前方(圖16)。
易犯錯誤：提膝塌腰，踹腿緩慢。
糾正方法：提膝抱腳要含胸圓背，提膝及肩，踹腿迅猛，力達腳跟。

(圖16)
 

 

 

(圖17)
 

 

 

(圖18)
 

 

 

(圖19)
 

 

 

(圖20)
 

 

 

(圖21)
 

 

 

(圖22)
 

 

 

(圖23)
 

23 跨虎
動作要領：兩掌掌根相對，順時針旋轉一周，左掌自上下按至胯旁，右掌在下，屈肘上抬至胸前，左腿并至右腿處，成丁字步，目視左側方 (圖24)。
易犯錯誤：并腿動作太慢，按爪無力。
糾正方法：動作輕靈迅速，按爪有力。

(圖24)
 

 

24 截把錘
動作要領：重心上移，身體左轉，左腳向左橫跨一步，兩腿微屈。右腳向前，重心前移，左腳跟抬起。右掌沿身體右側上擺至頭頂，掌變拳向下截打，左掌經面前下壓至右腹前，目視右前方(圖25)。

易犯錯誤：兩手配合不協調，右截拳無力。
糾正方法：兩手動作配合要連貫協調，右截拳要快速有力，力達前臂外緣。

(圖25)
 

 

25 猛虎出洞
動作要領：右腿屈膝全蹲，左腿向左鏟仆成左仆步。左前臂貼身外旋，左拳置于左胸前，向前沖擊，右臂屈肘約90°，抱貼于左前臂中部，拳心向下擺至體側后方，目視左拳(圖26)。
易犯錯誤：鉆拳發力不順。
糾正方法：鉆拳要擰跨抖肩發力，靈活不僵，左拳沖擊后自然彈回。

(圖26)
 

 

 

(圖27)
 

 

 

(圖28)
 

 

 

(圖29)
 

 

 

(圖30)
 

 

 

(圖31)
 

 

 

(圖32)
 

 

 

(圖33)
 

 

 

(圖34)
 

 

 

(圖35)
 

 

 

(圖36)
 

 

 

(圖37)
 

 

 

(圖38)
 

 

 

(圖39)
 

 

 

(圖40)
 

 

 

(圖41)
 

 

 

(圖42)
 

 

 

(圖43)
 

 

 

(圖44)
 

 

 

(圖45)
 

 

 

(圖46)

《完》

 

 

 

收勢
動作要領：兩拳同時變掌，兩臂自然下垂至身體兩側，目視前方(圖46)。44 并步抱拳（天王抱琴）
動作要領：左腳向右并攏成并步，兩拳抱于腰間，右甩頭目視前方(圖45)。
易犯錯誤：并步抱拳與甩頭動作不協調。
糾正方法：并步與抱拳要協調一致，挺胸收腹。43 馬步栽架拳（坐山勢）
動作要領：兩腳落地，身體右轉90°，右腿震腳，左腳屈膝提起，腳面扣于右膝后向左側落地成馬步，右拳架于右肩上，左拳附于左膝上，目視左前方(圖44)。
易犯錯誤：栽拳發力不協調。
糾正方法：栽架拳要連貫協調，抖肩發力。42 騰空二起腳（二起踩腳）
動作要領：兩腳同時蹬地，身體躍起騰空，在空中右腿屈膝提起，腳面直向前彈踢，左腿屈膝上提。右拳變掌，向前插掌迎拍右腳面，高與胸平，目視右掌(圖43)。
易犯錯誤：拍腳動作不協調。
糾正方法：多加分解練習。41 左右斜拍腳（十字踩腳）
動作要領：身體左轉90°，重心上移，左右兩腳向前彈踢，兩掌拍擊腳面，左腳回撤半步成點步。兩拳抱于腰間，拳心向上，目視前方(圖42)。
易犯錯誤：兩腳彈踢與兩掌拍擊不協調。
糾正方法：兩腳彈踢與兩掌拍擊要協調一致。40 馬步沖拳（馬步單鞭）
動作要領：身體略左轉，左腳向左橫跨一步成馬步。兩拳外旋屈肘合于胸前并齊，再向左右兩側平沖，目視左方(圖41)。
易犯錯誤：沖拳緩慢。
糾正方法：沖拳快速，自然彈回，力達拳面。39 云頂七星
動作要領：身體右轉90°，重心上移，左腳向前上步，腳尖里扣，右腳尖外擺。右掌外旋纏頭置于左腋下，左掌內旋纏頭向右，向上置于頭頂，掌心向上。左腳向右并步成丁步。右拳向右前方平沖，高與肩平，左臂屈肘前撐，拳面抵于右肘內側，拳心向下，目視右拳(圖40)。
易犯錯誤：右沖拳不抖肩。力點不正確。
糾正方法：右沖拳要抖肩發力，力達拳面。38 躍步插襠弓步擊推掌（摘星手）
動作要領：身體右轉90°，左腳向前落步。兩腳落地成右弓步。左拳變指前插，右手向前方彈掌，收于胸前，目視右手指(圖39)。
易犯錯誤：擊推掌不抖肩。
糾正方法：躍步與左、右插指要密切配合，協調完整。擊推掌要擰腰抖肩，勁力迅猛。37 提膝架抱拳（虎抱頭）
動作要領：右腿屈膝，左腿伸直成左仆步。右拳直臂向右，向下，向上屈肘格檔置于左身旁，拳與耳平，左拳變掌下切，目視左方。右腿直立，左腿屈膝提起。右拳向右，向上掄架于頭前上方，左臂屈肘置于腹前，左掌變拳收左腰側，目視左前方(圖38)。
易犯錯誤：獨立勢動作不穩。
糾正方法：直腿挺胸穩固。36 歇步格拳（仙童讓位）
動作要領：身體左轉90°，左腳向右腿后插步成歇步。左拳由前向左斜下方格擺，拳心向下，右拳收至腰間，目視左拳(圖37)。
易犯錯誤：格拳發力不準。
糾正方法：格拳要抖肩發力，力達前臂外側。35 弓步抄拳（滿肚拳）
動作要領：身體右轉90°成右弓步，左拳向前，左臂向上抄擊，拳心向里，高與肩平，目視左拳(圖36)。
易犯錯誤：弓步與抄拳動作不協調。
糾正方法：弓步和抄拳同時進行，抄拳要抖肩，力達拳面。34 馬步抖身（獅子抖毛）
動作要領：左腳向左落步成馬步，上體略右轉。左手向左，向前，向右前方外旋擺動，發力抖身，手心向上，右手收于腰間，目視左手(圖35)。
易犯錯誤：抖身發力不順。
糾正方法：兩手平擺要柔成圓，抖身要自腰帶肩，腰肩發力，抖勁突出。33 提膝后探爪（仙人摘桃）
動作要領：右腿挺膝直立，左腿屈膝提起，左手沿體側向后探爪，手指向后，右手沿體側向前，向上探爪至頭右上方，手指向后，目視前方(圖34)。
易犯錯誤：獨立步不穩，探爪掄臂過慢。
糾正方法：兩手探爪掄臂迅速，兩手心內凹，五指伸直合攏。32 騰空后擺腿（橫掃千軍）
動作要領：兩腳蹬地跳起騰空，身體右轉360°，右腿隨轉體后擺。兩手隨轉體擺動，目視前方(圖33)。
易犯錯誤：騰空后擺腿彎屈，速度慢。
糾正方法：騰空要高，右腿后擺要平，速度要快，腳面繃直，腰、肩、腿配合要協調，連貫一致。31 連環腿迎面沙
動作要領：右腿支撐，左腿提起向前彈踢，高不過膝，腳面繃直，右掌變拳抱于腰間。身體右轉90°，右腳落步微跳，左腿屈膝提起，腳面扣于右膝后。右掌向右平擺，高與肩平，左臂屈肘置于右肘下方，掌心向下，目視右掌(圖32)。
易犯錯誤：撒掌抖腕發力，動作幅度過大。
糾正方法：撒掌抖腕發力，動作幅度不宜過大，眼隨手視。30 羅漢連打
動作要領：身體左轉90°，右腳向左腳內側震腳成馬步。右臂微屈擊掌、頂肘、格檔，右拳隨轉體向左擺掛于膝前，上右腳成右弓步，右掌反擊，高與肩平，左拳收到腰間，目視前方(圖31)。
易犯錯誤：頂肘和反擊掌緩慢，發力不順。
糾正方法：外格，頂肘和反擊掌要快速連貫，抖肩發力，動作短促有力。29 馬步格拳（野馬退槽）
動作要領：身體左轉90°，兩腿屈膝成馬步。左拳變掌屈臂外旋成內刁手置于左肩前，收至腰側，右拳向右彈擊，目視右前方(圖30)。
易犯錯誤：動作不協調。
糾正方法：動作連貫，發力短促。28 弓步沖拳（七星拳）
動作要領：身體右轉90°，右腿提膝，左腿微屈支撐。右拳變掌經左肘外側向上，向外格撥，左拳變掌附于右肘內側，掌心向下，目視右手(圖29)。
易犯錯誤：沖拳發力不順。
糾正方法：摟手與沖拳要密切配合，連貫一致。沖拳要抖肩發力，力達拳面。27 猛虎跳澗
動作要領：身體略左轉，左腳向前上半步成左弓步。右掌變拳屈肘向前橫擊肘。肘尖向前，左掌迎擊，右腕外側。左腳向前上步，右拳變掌前撩，掌心向上，掌指向前，左掌收于腰間，目視右掌(圖28)。
易犯錯誤：蹲步和盤截配合不當。
糾正方法：向前跳起要遠要高，蹲步和盤截要密切配合，完成盤截抖勁發力。26 雙關鐵門
動作要領：右腳向前震腳成半蹲步。右拳向前沖拳，左拳收于右肘關節上，拳心向下。右腳后退半步成左虛步，兩拳變掌，兩臂微屈，右掌置于左前臂內側，左掌高不過肩，右掌略低于左掌，目視前方（圖27）。
易犯錯誤：兩腿配合不當。
糾正方法：手與足合，肘與膝合，肩與跨合（即三合）。22 撈月擠手炮
動作要領：右腳向前半步，屈膝半蹲，左腿隨即提膝，大腿呈水平，身體左轉90°。右手由掌變爪向右下方按擊，左掌變抱于腰間。左腳向右側落地，隨即上體向右擰轉，做左旋風腳。左手擺至左上方，右手擺至左胸前，目視左側方，身體左轉90°，左腳向前上步成左弓步。右拳變掌，隨轉體內旋擺至襠前成夾襠拳，拳心向右，目視左側方（圖23）。
易犯錯誤：里合腿緩慢，擊腳無聲。
糾正方法：轉身里合腿要連貫迅捷，拍擊力點準確，聲音清脆。21 燕飛雙槍手
動作要領：：上體前傾，左腿直立，右腿向后蹬出，腳尖向下，兩掌不變，右腳垂直落地，身體左轉180°成左弓步。右掌抱于腰間，左掌向前插擊，目視左前方（圖22）。
易犯錯誤：插掌不協調。
糾正方法：以腰帶肩，以肩帶勁，插掌自然彈回。20 蹲歇步按掌（小提鞋）
動作要領：上體右轉，左腳向前落步，右腳隨即跟步屈跪，成騎龍步。右掌向右后下按，虎口扣于右腳踺處，左勾變掌屈臂向上至右肩前，掌心向右，掌指向上，目視右后方(圖21)。
易犯錯誤：蹲步緩慢不穩。
糾正方法：蹲步迅速輕靈穩固。19 摟手勾踢（雞行步）
動作要領：上體微右轉，右腳向前上半步，左腳腳尖勾起，腳跟擦地屈膝向前上方勾踢成右雞行步。右拳變掌經跨側向后成勾手，左拳變掌經腰間向上，向右肩前貼身推出，掌心向左，掌指向上，目視左后方(圖20)。
易犯錯誤：雞行步，提膝發力太慢，摟勾與推掌不協調。
糾正方法：雞行步，腳擦地提膝要發力迅捷，摟勾與推掌要協調一致，節奏分明，扣肩、含胸合跨勁力內聚。18 蹲步下栽拳（蹲樁錘）
動作要領：右腳向前落步，左腳隨即向前并步于右腳內側成蹲步。右拳屈臂下截拳置于膝前，拳眼向上，左拳置于右肘內側，拳眼向上，目視前下方(圖19)。
易犯錯誤：右拳下截無力
糾正方法：右拳下截有力，挺身踏腰。17 絞臂提膝架肘（呂布托戟）
動作要領：上體右轉90°，重心左移。右腿屈膝抬起。右拳外旋畫立圓屈肘上架至肩上，收至右小腿內側，目視前下方 (圖18)。
易犯錯誤：動作不連貫。
糾正方法：絞臂提膝上架與回抱動作要連貫協調，抖勁突出。16 馬步下栽拳（護襠錘）
動作要領：，左腿屈膝提起，身體左轉90°右腿直立。左拳變掌，向下經腹前至右胸前內旋向左刁帶至左肩前，掌心斜向下；右拳抱于腰間，右拳快速下沖拳，左掌收至右肩處，兩腿成馬步，目視前方(圖17)。
易犯錯誤：動作不協調。
糾正方法：刁帶與栽拳，上下要協調一致，勁力要合，不可散。14 弓步下沖拳（白猿洗面）
動作要領：身體左轉90°，左腿伸直支撐；右腿屈膝提起，腳尖向下。兩拳變掌由下向前，向上撩至頭部兩側上方，上右腳成右弓步，下沖拳，目視前方(圖15)。
易犯錯誤：沖拳無力，動作不協調。
糾正方法：兩拳下沖要順肩發力，力達拳面，動作協調，勁力順達。第二段
13 馬步沖拳（馬步單鞭）
動作要領：身體右轉180°，兩腿屈膝成馬步，左拳經腰間向左立拳沖出，高與肩平；右拳抱于腰間，拳心向下，目視左拳(圖14)。
易犯錯誤：沖拳動作無力，馬步不穩。
糾正方法：轉體要兩腳碾地，在拳發力沖出后自然彈回，動作有力兩腿穩固。12 旋風腿坐盤（羅漢睡覺）
動作要領：身體左轉90°，右腳向前上步旋風腳，腳尖內扣，兩腿屈膝坐盤。右臂屈肘下擺至左腳上方，右拳擺于右腳前(圖13)。
易犯錯誤：旋風腳動作不連貫。
糾正方法：旋風腳騰空要高，落地要穩固，整個動作快速連貫.11 跳退步插掌（小猴躥房）
動作要領：右腳微提后擺，左腳隨即蹬地后跳。兩掌內旋向前插出，高與眼平，右手壓與手背內側，目視左前方(圖12)。
易犯錯誤：蹬跳動作僵硬，插掌緩慢。
糾正錯誤：跳步輕靈，插掌迅速靈活，插出即回，束身小巧。10 蹲步雙托掌（老僧端盆）
動作要領：身體左轉180º，右震腳兩腿微屈。兩拳變掌向下經腹前左手在里，右手在外向上端托，掌心向上，目視前方(圖11)。
易犯錯誤：震腳與托掌不協調。
糾正方法：兩臂掄擺脫托掌要有含力，震腳與托掌同時進行。9 跳步弓步雙裹拳（裹氣拳）
動作要領：身體右轉90°，左腳向前落步。兩拳沖出后抱于腰間，目視前方 (圖10).
易犯錯誤：動作不順暢，手臂高于肩，力點不準。
糾正方法：動作要連貫，拳腰圓背和胸，以肩帶臂發力，力達拳面。8 鷂子鉆林
動作要領：右腳蹬地墊步跳至左腳處，身體右傾，左腿屈膝抬起，大腿貼近左胸，腳尖向前勾起，腿外展成水平。兩掌變拳，拳輪貼于膝蓋兩側，目視左方 (圖9)。
易犯錯誤：手臂彎屈，下肢撐腿彎屈。
糾正方法：手臂、下肢伸直，沖拳和踹腿要連貫協調迅猛有力，左腿與上體呈一線。7 左右推山勢
動作要領：身體左轉90°，兩腿屈膝成馬步，兩拳變掌，左掌由下經胸前撩刁于左肩前，掌心向前，右掌向左經面前按至左肩外側，手心向前下方。左臂在里，右臂在外，胸前交叉，目視前方。身體右轉90°，兩腿成右弓步同時左掌由前向后屈肘平擺置于右肩側，掌心向外，掌指向上，右手經襠前向左上方撩刁于胸前，掌心向外。左臂在外，右臂在內，胸前交叉，目視右前方 (圖8)。
易犯錯誤：手臂過直，力點不準。
糾正方法：手臂自然彎曲，力隨腰發出。 6 撩刁格肘下栽拳（林沖摘桃）
動作要領：身體右轉90°，左腳向前上步成右弓步。左掌隨上步向前，向上撩刁，掌心向上，高與肩平：右拳抱于腰間，掌心向上，目視前方 (圖7)。
易犯錯誤:兩手臂和腿部配合，肩、腰、腿發力不到位，刁手動作不協調。
糾正方法：撩手和上步同時進行，格肘栽拳腰蹬腿擰腰抖肩，發力迅速動作連貫協調一致。5 跳步弓步撞頭（和尚撞鐘）
動作要領：身體右轉90°，右腳向右側跳。左掌經右肘上方前成外刁手，手心向外；右拳抱于右腰間，頭向右側方頂擊，目視左手 (圖6)。
易犯錯誤: 跳步過重，上肢和下肢不協調，頂頭、蹬腿發力不到位。
糾正方法：跳步落地要穩固，身體要協調一致，頂頭與蹬腿、擰腰與挺勁要協調完整。4 勾踢格肘（鳳凰奪窩）
動作要領：身體左轉180°，右腳迅速蹬地跳起，左腳隨即落于右腳處，右腿屈膝后擺，右掌隨即隨臂后擺變拳，左掌向左，向上擺至頭左側上方，掌心向上，掌指向右 (圖5)。
易犯錯誤：上下肢動作分節，力點不到位，動作過慢。
糾正方法：整個動作要連貫協調，擰腰發力，力達右臂外側。3 小童捉雞
動作要領：右腳向前彈踢，腳面繃直，力達腳尖，高于跨平。左拳變掌前插，右拳變掌后插，肩臂成一線，目視左掌。彈腿與插掌要同時進行，插掌時要展臂挺腕，支撐腿接近水平。身體右轉90°，左腿微屈支撐，右腿屈膝上提，兩掌分別由兩側上舉至頭頂，掌心相對，掌指向上，兩掌同時胸前下按，目視左前方(圖4)。
易犯錯誤：下蹲太快，兩掌按下，向前探出，弓腰。
糾正方法：按掌和腿同時完成，挺勁塌腰。2 震腳抄拳
動作要領：：重心左移左腳向左橫跨一步，左拳變掌向左摟手，掌心向左，掌指向前，高與肩平，身體左轉90°，屈膝大腿成水平(圖3)。
易犯錯誤：手臂先抄出，大腿高于水平。
糾正方法：震腳抄拳同時完成協調有力。1 并步抱拳
動作要領：兩掌變拳，同時抱于兩腰側。挺胸收腹，目視前方(圖2)。
易犯錯誤：凹腰挺腹。
糾正方法：抱拳夾肘，挺胸收腹。
預備式：
動作要領：兩腳并立，兩手自然下垂，五指并攏貼于體側，目視前方。
易犯錯誤：弓腰塌背，鉤頭。
糾正方法：挺胸塌腰，頭正頸直（圖1）。