白鶴拳       日期：2010/10/28    點擊：1567768次   

來源：《南拳匯宗》   作者：胡金煥    孫崇雄

        白鶴拳，又叫永春拳，也南派少林五大象形拳之一，廣泛流傳于福建、廣東、浙江、江西、云南、四川、臺灣等省，以及東南亞各國和港澳地區，并傳至日本，成為日本沖繩“傳統古武道”的源祖拳。
        相傳白鶴拳由福建永春縣女子方七娘所創，至今已有300多年的歷史。據《永春縣志》載，“鄭禮，和風里之大羽人，善拳術�？滴蹰g，有方七娘者......禮與林椎、姚虎等二十四人事焉。七娘感其意，悉其術授之......”白鶴拳逐由方七娘的眾弟子傳布各地。
        鶴拳以練精為主，取鶴之精足神靜，故其特點以緩急適中為得宜，練時須凝精神，舒臂動氣，心手相應，瞑心孤注。身法講究五行：肩如龜，腹如蝦，腰如龍，胯如猴，馬似踏輪。
        本書選編的白鶴拳套路由鄭靖同志提供并作示范表演。

 

動作名稱

預備式
1.馬步下插掌（平馬雙插掌）                                        2.右虛步推掌（請拳）              

3.馬步下插掌（平馬雙插掌）                                        4.右三角步前插掌（雙挽花坐扎雙插手）             

5.左三角步前插掌（雙挽花扎雙插手）                          6.右三角步前插掌（雙挽花扎雙插手）              

7.馬步左雙劈掌（抓手左雙斫掌）                                 8.馬步右雙劈掌（抓手右雙斫掌）  

9.退步三角步前插掌（雙挽花坐扎雙插手）                   10.退步右三角步前插掌（退馬雙挽花坐扎）              

11.退步左三角步前插掌（進馬雙挽花坐扎）                 12.右三角步右插掌（進馬左啄右插掌）              

13.橫襠步左挎肘切掌（退馬割節下削掌）                     14.進步三角步右切掌（左下割右切）  

15.右弓步平插掌（右雙抓跟步雙平插）                         16.左弓步平插掌（左雙抓雙平插）              

17.右彈踢（抱印右踢腿）                                              18.右三角步叉插掌（落步上下插） 

19.左三角步右撩掌（退右步搖撩掌）                             20.右三角步左撩掌（退左步撩掌）              

21.虛步鶴嘴掌（鶴嘴手）                                              22.右雙弓步前點指（鶴啄食）

23.右雙弓步雙按掌（雙壓掌）                                       24.右雙弓步上頂掌（雙上撞）              

25.右三角步前頂掌（平撞掌）                                       26.左右抖掌（平撞掌）              

27.轉身左彈踢（左踢腿）                                              28.橫襠步打肘彈拳（橫肘抖錘）              

29.上步雙弓步左插掌（左進步上穿手）                         30.上步雙弓步右插掌（右進步上穿手）

31.傳身左雙弓步頂肘（轉身左撞肘）                             32.雙擒手右頂膝（白鶴獨立）              

33.右彈踢  （獨腳鶴）                                                   34.跳步三角步雙切掌  （跳進步雙砍手）              

35.左三角步左彈掌（左抖翅）                                       36.右三角步右彈掌（右抖翅）              

37.右弓步雙指插（二龍取珠）                                       38.退步左弓步左挑掌（退步左挑手）              

39.單蝶步左鉤手（單蝙蝠左撈手）                                40.右掃腿（雙鶴嘴掃  腿）              

41．左彈踢雙平插（轉馬雙插掌左踢足）                      42.左雙弓步右插掌（落步左下割右插手）              

43.左虛步推掌（左開弓）                                             44.丁步鎖喉指（沉節卡喉）              

45.左弓步反插掌 （右挫掌）                                        46.虛步左彈掌（左扇翅）               

47.退步右虛步雙彈掌（雙扇翅）                                  48.右蹬腳橫砍掌（剪手右展翅蹬足）              

49.左蹬腳橫砍掌（轉馬剪手左展翅蹬 足）                   50.退步虛步雙擒手（落步拖腿雙下割） 

51.右彈踢（白鶴伸腿）                                                52.轉身左弓步右撩掌（轉馬左割右撩手）              

53.右三角步雙挑掌（右進步雙挑手）                          54.右三角步雙推掌（雙推手）

55.三角步切腹雙挑掌（打腹雙挑手）                          56.右三角步雙推掌（雙推手）              

57.右三角步雙砸掌（挽花坐節）                                 58.上步三角步雙推掌（拖進掛推手）

59.上步三角步雙推掌（拖進掛推手）                          60.上步三角步雙推掌（拖進掛推手）              

61.跳步單蝶步雙拍地（抓沙左撒右撒）                       62．馬步雙格拳（左轉雙截肘） 

63.左虛步叉抖掌（折鶴翅）                                        64.右虛步推掌 （請拳）              

65.馬步下插掌（雙下插掌）                                        收式

動作說明

    預備式
    面朝南成立正姿勢，兩腳并攏。兩臂自然下垂，兩手貼附大腿外側。眼看前方。（圖13 ---1）
    1．馬步下插掌（平馬雙插掌）
    左腳向左側跨一大步，兩腿屈膝半蹲成馬步。同時，兩掌指分開直臂向下猛插，停于大腿內側，兩掌背均朝前，掌指朝下。眼看兩掌。(圖13-2)

    技擊要領：此動用兩掌下插，擋格對方正面的踢腳攻勢。馬步與雙插掌須同時完成。
    2．右虛步推掌（請拳）
    重心左移，左腿屈膝半蹲；右腳經左腳內側弧形向右前方上一步，略屈膝，右腳尖虛點地面成右虛步。同時，左掌屈肘上收于胸前成立掌，掌心朝右，掌指朝上；右掌變拳屈肘收于胸前，掌輪緊貼左掌心，拳心朝上。上動不停，兩手從胸前正中向前猛力推出，停于下頷前，左掌心仍朝右，右拳心仍朝上。眼看左掌。（圖13 3）

    技擊要領：此動也稱“請拳”，是練拳的禮貌儀式。對于對方的不宣而戰或正面突襲，此動能起躲閃作用。
    3．馬步下插掌（平馬雙插掌）
    右腳收回經左腳內側向右跨出一步，兩腿屈膝半蹲成馬步。同時，右拳變掌，兩前臂內旋兩掌心翻向里，使掌指朝下，直臂向下猛力插出，停于大腿內側，掌背朝前。眼看兩掌。（圖13-4）

   技擊要領：當對方起腳向我右膝踢來時，防可收起右腳避其攻勢；攻可用雙掌向下猛插對方的進攻腳。插掌勁達各指端。
    4．右三角步前插掌（雙挽花坐扎雙插手）
    ①右腳向前上一步，腳尖稍里扣；兩腿屈膝，身體左轉90。（朝正東）。同時，兩前臂外旋屈肘向上，兩掌向里扣腕上穿，停于腹前，兩掌背相靠，掌指朝上，兩掌心均朝外。眼看兩拳。（圖13-5①）
    ②緊接上動。身體右轉90。（朝正南），重心后坐成右三角步。同時，兩掌繼續向外旋腕，隨身體右轉向前反掌穿出；然后兩前臂內旋屈肘后收，兩腕內旋沉腕下砸，停于腹前，掌心朝前，掌指斜朝上。眼看兩掌。（圖13-5②）
    ③上動不停，腳步不變。兩掌屈肘后收于胸兩側，再向前直 臂猛力插出，掌高與肩平，兩臂距離同肩寬，兩掌心相對，掌指朝前。力達各指尖。眼看兩掌。（圖13-5③④）

    技擊要領：當對方用雙拳向我正面攻來時，防可上步側身避其攻勢或用雙掌挑開其攻勢；攻時可立即旋腕抓握對方拳腕前拉，使其傾跌，或用雙插掌猛擊對方胸、肩處。整個動作要求連貫。要借擰腰坐胯發勁；坐腕力達掌底，插掌力一達各指端。
    5．左三角步前插掌（雙挽花坐扎雙插掌）
    ①左腳向前上一步，腳尖稍里扣，．兩腿屈膝，身體右轉90。（朝正西）。同時，兩掌向下向里弧形擺，接著屈肘扣腕上穿停于腹前，兩掌背相靠，掌指朝上，兩掌心均朝外。眼看兩掌。（圖13-6①）
    ②上動不停。身體左轉90。（面朝正南），重心后坐成左三角步。同時，兩掌繼續向外旋腕，隨身體左轉向前反掌穿出，然后兩前臂內旋屈肘后收，兩腕內旋沉腕下砸，停于腹前，掌心朝前，掌指斜朝上。眼看兩掌。（圖13—6②）
    ③上動不停，腳步不變，兩掌先屈肘后收于胸兩側，然后向前直臂猛力插出，掌高同肩平，兩臂距離同肩寬，兩掌心相對，掌指朝前，力達各指端。眼看兩掌。（圖13—6③④）
 

    技擊要領：當對方用雙拳（掌）向我正面進攻時，防可上步側身避其攻勢，或用雙掌挑開其攻勢；攻可立即旋腕抓握對方兩拳腕前拉使其傾跌，或用雙插掌猛擊對方胸、肩等處。整個動作要求協調連貫，借助擰腰坐胯發勁。坐腕力達掌底，插掌力達各指端。
    6．右三角步前插掌（雙挽花坐扎雙插掌）
    ①右腳向前上一步，腳尖稍內扣，兩腿屈膝，身體左轉90。（朝正東）。同時，兩掌向下向里弧形擺，接著屈肘扣腕上穿停于腹前，兩掌背相靠，掌指朝上，兩掌心均朝外。眼看兩掌。（圖13 7①）
     ②緊接上動。身體右轉90。（朝正南），重心后坐成右三角步。同時，兩掌繼續向外旋腕，隨身體右轉向前反掌穿出，然后兩前臂內旋屈肘后收，兩腕內旋沉腕下砸，停于腹前，掌心朝前，掌指斜朝上。眼看兩掌。（圖13-7②）
    ③上動不停，腳步不變。兩掌屈肘后收于胸兩側，然后向前直臂猛力插出，掌高與肩平，兩臂距離同肩寬，兩掌心相對，掌指朝前，力達各指端。眼看兩掌。（圖13-7⑧④）

    技擊要領：同動作4。
    7．馬步左雙劈掌（抓手左雙斫掌）
    ①左腳向前上半步，與右腳平行站立，兩腿屈膝半蹲成馬步。同時，兩掌向右弧形上擺，右掌屈肘停于右肩外，掌心朝上，掌指朝右；左掌停于右肘內側，掌心朝右，掌指朝上。眼看右掌。（圖13--8①）
    ②上動不停，腳步不變。兩掌向前再直臂向左弧形猛力劈掌，停于左側方。右掌心朝上，左掌心朝下，兩掌指均朝左。同時上體向左擰轉。眼看兩掌。（圖13----8②）

    技擊要領：防可擋格開對方向我右側攻來的拳掌；攻可用雙掌猛砍對方腰、肋等處。劈掌與擰腰須同時完成。劈掌須借擰腰發勁，勁達兩掌小指一側。
    8．馬步右雙劈掌（抓手右雙斫掌）
    ①緊接上動，腳步不變。兩掌屈肘左上擺，左掌停于左肩外，掌心朝上，掌指朝后；右掌附于左肘內側，掌心朝左，掌指朝上。眼看左掌。（圖13-9④）
    ②上動不停，腳步不變。兩掌向前再直臂向右弧形猛力劈掌，停于右側方。左掌心朝上，右掌心朝下，兩掌指均朝右。同時上體向右擰轉。眼看兩掌。（圖13-9②）

    技擊要領：此動防可擋格開對方右側攻來的拳掌，攻可用雙掌猛砍對方腰、肋等處。劈掌與擰腰須同時完成。劈掌須借助擰腰發勁，勁達兩掌小指一側。
    9．退步三角步前插掌（雙挽花坐扎雙插手）
    ①右腳向后退一步，兩腿屈膝半蹲，身體右轉90。（朝正西）。同時，兩掌向下向里弧形擺，再屈肘扣腕上穿，停于腹前，兩掌背相靠，掌指朝上，兩掌心均朝外。眼看兩掌。（圖13 -10①）
    ②緊接上動。身體左轉90。（朝正南），重心后坐成左三角步。同時，兩掌繼續向外旋腕，隨身體左轉向前反掌穿出，然后兩前臂內旋屈肘后收，兩腕內旋沉腕下砸，停于腹前，掌心朝前，掌指斜朝上。眼看兩掌。（圖13-10②）
    ③上動不停，腳步不變。兩掌屈肘后收于兩胸側，再向前直臂猛力插出，掌高與肩平，兩臂距離同肩寬，兩掌心相對，掌指朝前。眼看兩掌。（圖13-10③④）

    技擊要領：同動作5。
    10.退步右三角步前插掌（退馬雙挽花坐扎）
    ①左腳向后退一步；右腳尖稍內扣，兩腿屈膝，身體左轉90。（朝正東）。同時，兩掌向下向里弧形擺，再屈肘扣腕上穿，停于腹前，兩掌背相靠，掌指朝上，兩掌心均朝外。眼看兩掌。（圖13 --11①）
    ②緊接上動。身體右轉90。（朝正南），重心后坐成右三角步。同時，兩掌繼續向外旋腕，隨身體右轉向前反掌穿出，然后兩前臂內旋屈肘后收，兩腕內旋沉腕下砸，停于腹前，掌心朝前，掌指斜朝上。眼看兩掌。（圖13-11②）
    ③上動不停，腳步不變。兩掌屈肘后收于兩胸側，然后向前直臂猛力插出，掌高與肩平，兩臂距離同肩寬，兩掌心相對，掌指朝前，力達各指端。眼看兩掌。（圖13-11③④）

    技擊要領：與動作9的技擊要領同。

    11.退步左三角步前插掌（退馬雙挽花坐扎）
    ①右腳后退一步；左腳尖稍內扣，兩腿屈膝半蹲，身體右轉90。（朝正西）。同時，兩掌向下向里弧形擺，再屈肘扣腕上穿，停于腹前，兩掌背相靠，掌指朝上，兩掌心均朝外。眼看兩掌。（圖13-12①）
    ②緊接上動，身體左轉90。（朝正南），重心后坐成左三角步。同時，兩掌繼續向外旋腕，隨身體左轉向前反掌穿出，然后兩臂 內旋屈肘后收，兩腕內旋沉腕下砸，停于腹前，掌心朝前，掌指斜朝上。眼看兩掌。（圖13-12②）
    ③上動不停，腳步不變。兩掌屈肘后收于兩胸側，再向前直臂猛力插出，掌高與肩平，兩臂距離同肩寬，兩掌心相對，掌指朝前，力達各指端。眼看兩掌。（圖13 12⑧④）

    技擊要領：與動作9技擊要領同。
    12．右三角步右插掌（進馬左啄右插掌）
    右腳向前上一步，腳尖稍內扣；重心后坐，兩腿屈膝成三角步。同時，右掌屈肘后收至右胸側，再向前直臂猛力插出；左掌向左向下弧形繞行，再屈肘向左扣腕勾手，停于左腰側，掌心朝里，掌指朝下。眼看右插掌。（圖13---13）

    技擊要領：防可用左掌勾格開對方正面攻來的拳掌；攻可用右掌猛插對方 胸、肩等處。防守與進攻動作須同時進行，快速緊湊，勁達各指端。
    13.橫襠步左挎肘切掌（退馬割節下削掌）
    ①右腳向左退一大步，身體右轉90。（朝正西），重心右移；右腿屈膝半蹲，左腿挺膝伸直成橫襠步。同時，左掌變拳，左臂外旋使拳心朝上，前臂上屈成挎肘，以尺骨一側為力點，從左側向身前里磕，拳心朝里，拳面朝上；右掌變拳屈肘收抱于右腰間，拳心朝上。眼看左拳。（圖13-14①）
    ②緊接上動，腳步不變。左拳變掌，前臂內旋，向左下方猛力切出，掌高與胯齊，掌心朝下，掌指朝前，力達小指一側；右拳姿勢不變。眼看左掌（圖13-14②）

    技擊要領：當對方向我右側攻拳時，防可立即將左挎肘里磕擋格開其攻勢；攻可用左切掌橫砍對方腰、肋等處。防守與進攻動作要快速連貫，變化突然�？嬷馀c橫襠步須同時完成。
    14.進步三角步右切掌（左下割右切）
    右腳向前（南）上一步，腳尖稍內扣，身體左轉90。（朝正 南）；兩腿屈膝半蹲，重心后坐成右三角步。同時，右拳變掌從右腰間向前平推切出，略屈肘停于右肩前，掌心朝下，掌指朝左；左掌向左屈肘扣腕勾手，停于左胯側，掌心朝后，掌指朝下。 眼看右掌。（圖13-15）

    技擊要領：防可用左手勾開對方的腳步攻勢；攻可借上步之慣性發勁，用右掌猛切其胸、喉部等處。防守與進攻動作須同時完成，協調一致。切掌勁達右掌小指一側。
    1 5．右弓步平插掌（右雙抓跟步雙平插）
    ①右腳后收半步，右腳尖虛點地面成右虛步。同時，兩掌變拳收于腹前。右拳在上，拳心朝下，拳眼朝左；左拳在下，拳心朝上，拳眼朝左。眼看兩拳。（圖13 16①）

    ②上動不停。右腳向右前方（西南）上一步，左腳也跟著進半步；重心前移，右腿屈膝半蹲，左腿伸直成右弓步。同時，兩拳變掌向右前方平伸猛力插出。右掌在上，掌高與胸齊，掌心朝下；左掌在下，掌高與腰齊，掌心朝上，兩掌指均朝前。眼看兩掌。（圖13 --16②）
    技擊要領：防可用雙手抓握對方的進攻拳（掌）前拉，使其傾跌；攻可用雙插掌猛擊對方腰、肋部。虛步與抓拳、跟進步與雙插掌須同時完成，協調一致。此動要借助上步跟進發勁，勁達兩掌各指端。
    16.左弓步平插掌（左雙抓雙平插）
    ①右腳尖稍內扣，身體稍左轉（朝東南）。右腿屈膝半蹲；左腳向右前移，腳尖虛點地面成左虛步。同時，兩掌直臂左擺再向上翻掌抓握變拳，然后屈肘后拉，停于腹前。左拳在上，拳心朝上，拳眼朝右；右拳在下，拳心朝上，拳眼朝右。眼看兩拳。（圖13 --17①）

    ②上動不停。左腳向左前方（東南）上一步，右腳跟進半步； 重心前移，左腿屈膝半蹲，右腿伸直成左弓步。同時，兩拳變掌 向左前方平伸猛力插出。左掌在上，掌高與胸齊，掌心朝下，右 掌在下，掌高與腰齊，掌心朝上，兩掌指均朝前。眼看兩掌。（圖13-17②）
  技擊要領：防可用雙手抓握對方進攻的拳掌前拉，使其傾跌；攻可用雙插掌猛插對方腰、肋部。虛步與抓拳、跟進步與雙插掌須同時完成，協調一致。此動應借助上步跟進之勢發勁，勁達兩掌各指端。
    17.右彈踢（抱印右踢腿）
    ①左腿站立；右腿屈膝向前提起。同時，兩掌變拳屈肘交叉合抱于胸前，右拳在外，左拳在里，兩拳心均朝里。眼看兩拳。（圖13--18①）
    ②上動不停，左腳和兩手姿勢不變。右腳向前上方猛力彈踢。眼看右腳。（圖13--18②）

    技擊要領：用右彈腿猛擊對方腹、襠、膝等處。彈踢時腳面要繃緊，力達腳尖。彈出后應迅速后收小腿，以防被抓，并利于再進攻。
    18.右三角步叉插掌（落步上下插）
    右腳向前落步，腳尖稍內扣；重心后坐，兩腿屈膝成右三角步。同時，兩拳變掌交叉向下，并向前直臂猛力插出。右掌在下，高與腹齊，掌心朝左；左掌在上，高與胸齊，掌心朝右；兩掌指均朝前，力達各指端。眼看兩掌。（圖13-19）

    技擊要領：防可用雙掌前擋對方正面攻來的拳掌；攻可用插掌攻擊對方腹、胸等處。落步與雙插掌須同時完成，協調一致。
    19.左三角步右撩掌（退右步撩掌）
    ①右腳后退一大步，左腳尖稍內扣；重心后坐，兩腿屈膝成左三角步。同時，右掌向上向后向下向前弧形擺至體右側，掌心朝下，掌指朝右；左掌先向左后擺再向前推出，掌心朝右，掌指朝前。眼看前下方。（圖13- 20①）

    ②上動不停，腳步不變。右掌向下，經右腿側直臂弧形向前撩出，停于右胯前，掌心朝上，掌指朝前，力達掌心；左臂內旋，左掌向后下按，停于左大腿外側，掌心朝后，掌指朝下。眼看右掌。（圖13-20②）
    技擊要領：防可用左掌前推擋擊對方向我左側攻來的拳掌；攻可用右撩掌猛擊對方腹襠部。
    20.右三角步左撩掌（退左步撩掌）
    左腳后退一大步；右腳尖稍內扣；重心后坐，兩腿屈膝成右三角步。同時，左臂外旋，左掌直臂向前猛力撩擊，掌高與胯齊，掌心朝上，掌指朝前，力達掌心；右臂內旋，右掌向后下按，停于右大腿外側，掌心朝后，掌指朝下。眼看左掌。（圖13-21）

    技擊要領：防可用右掌后按擋開對方向我右側的踢腳攻勢；攻可用左掌撩打對方腹襠部。三角步與前撩掌須同時完成，協調一致。
    21.虛步鶴嘴掌（鶴嘴手）
    重心后穆，左腿屈膝半蹲；右腳后收半步，右腳尖虛點地面成右虛步。同時，右前臂上擺屈肘扣腕勾手成鶴嘴掌，停于右肩前，掌高與眼平、掌心朝下，掌指朝前；左掌屈肘右擺，左虎口頂靠右肘尖。眼看右掌。(圖13-22)

    技擊要領：后收右腳可避開對方的腳下攻勢；右腕上頂能擋開對方正面攻來的拳掌。虛步與鶴嘴掌須同時完成。此動應借助收腳發勁，勁達右腕頂。

     22.右雙弓步前點指（鶴啄食）
    緊接上動。右腳向前上半步，左腳也跟進半步；重心前移，兩腿屈膝半蹲成右雙弓步。同時，右臂以肘為軸，右掌向前下迅速點擊，然后立即還原于右肩前，腕頂高與眼平，掌心
朝下，掌指朝前；左手仍保持上動姿勢。眼看右掌。（圖13-23）

    技擊要領：用四指尖猛點對方鼻部。上步與前點指須同時完成，協調配合。此動應借助上步之慣性抖臂發勁，勁達右掌四指端。前點指要迅速收回，以防被抓，并利再攻。
    23.右雙弓步雙按掌（雙壓掌）
    右腳向前上半步，左腳也跟進半步；重心前移，兩腿屈膝半蹲成右雙弓步。同時，右掌向左下擺，再與左掌一起直臂向下猛力按掌，停于兩膝上方，掌心朝下，兩掌指相對。眼看
兩掌。（圖13～24）

    技擊要領：防可用雙按掌按壓對方的腳下攻勢；攻可用雙掌按抓對方腹襠部。上步與雙按掌須同時完成。
    24.右雙弓步上頂掌（雙上撞）
    緊接上動，腳步不變。上身抬起。兩臂內旋，兩手翻掌，猛力向上頂推，停于頭上方，掌心朝上，掌指相對。眼看兩掌。（圖13—25）
 

技擊要領：防可上架對方向我頭上攻來拳掌；攻可用上頂托打擊對方下頷部。

    25.右三角步前頂掌（平撞掌）
    右腳向前上半步，左腳也跟進半步，重心后坐，兩腿屈膝半蹲成右三角步。同時，兩臂屈肘，兩掌降至胸前，再向前猛力推出，掌高與肩平，兩掌心均朝前，兩掌指相對。眼看兩掌。(圖13-26)

    技擊要領：用雙掌向前猛推對方胸、肩部，使其仰跌。上步與雙推掌須同時完成。
    26．左右抖掌（鶴震翅）
    緊接上動，腳步不變。右掌前推，左掌后收（圖13 --27①）；上動不停，左掌前推，右掌后收（圖13-27②）；上動不停，右掌前推，左掌后收。眼看兩掌。（圖13-27③）
    技擊要領：攻可用抖掌連擊對方胸、肩部；防可用迅速抖掌脫開對方的抓握。此動須借助擰腰、搖肩和松臂之慣性抖掌發力，勁達兩掌根。

    27.轉身左彈踢（左踢腿）
    ①右腳向左前方（東南）上一步，腳尖里扣；左腳向右后方（西北）退一步，腳尖外撇；同時身體左后轉180。（朝正北）。重心后坐，兩腿屈膝成左三角步。同時，左掌向下向內再向上弧形繞行，隨身體左轉之勢向左前方格出，略屈肘停于左肩前，掌心朝上，掌指朝前，右掌變拳屈肘收抱于右腰間，拳心朝上。眼看左掌。（圖13-28①）
    ②緊接上動。右腳站立；左腿屈膝提起向前猛力彈踢，腳面繃平，力達腳尖。兩手姿勢不變。眼看左腳。（圖13-28②）

    技擊要領：防可用左掌格擋開對方從我背后攻來的拳掌；攻可用左腳彈踢對方腹襠部。此動須借助轉身之勢抖臂發勁，勁達左橈骨一側；彈踢須力達腳尖。
    28.橫襠步打肘彈拳（橫肘抖錘）
    ①左腳向前落步，腳尖外撇；隨著右腳向前上一大步，腳尖稍內扣；重心前移，右腿屈膝半蹲，左腿伸直成橫襠步。同時，右拳后伸，直臂向右向前弧形平擺，然后再向胸前盤肘，肘高與肩平，肘尖朝右，拳心朝下；左掌抓握右拳面。眼看肘尖。（圖13-29①）
    ②上動不停，腳步與左掌不變，右拳以肘為軸向上翻拳向右抖打，拳高與鼻平，拳心朝上，力達拳背。眼看右拳。（圖13-29②）

    技擊要領：此動屬連攻動作。先借上步之慣性擰腰發勁貫拳擊打對方太陽穴或用力鎖喉，然后迅速翻拳抖打其鼻、眼處。
    29.上步雙弓步左插掌（左進步上穿手）
    左腳向北上一大步；重心略前移，兩腿屈膝成左雙弓步。同時，左掌向前上方直臂平伸插出，掌高與鼻平，掌心朝下，掌指朝前；右拳變掌屈肘后收于胸前，掌心朝上，掌指朝前。眼看左掌。（圖13 30）

    技擊要領：用左插掌攻擊對方鼻、喉等處。上步與左插掌須同時完成，協調一致。插掌力達指端。
    30.上步雙弓步右插掌（右進步上穿手）
    右腳向北上一大步，重心略前移，兩腿屈膝半蹲成右雙弓步。同時，右掌臂內旋向前上方直臂平伸插出，掌高與鼻平，掌心朝下，掌指朝前；左掌臂外旋屈肘后收于胸前，掌心朝上，掌指朝前。眼看右掌。（圖13—31）

    技擊要領：接上動。用右插掌再次攻擊對方鼻、喉等處。上步與前插掌須同時完成，協調一致。插掌力達各指端。
    31.轉身左雙弓步頂肘（轉身左撞肘）
    右腳尖里扣；左腳向右后方（東南）退一大步，腳尖外撇；同時身體向左轉180。（朝正南）；重心略前移，兩腿屈膝半蹲成左雙弓步。同時，左掌變拳屈肘收于左胸前，肘尖朝前，高與肩齊；右掌屈肘左擺按握左拳面；左肘隨身體左轉之勢向南猛力頂出，臂高與肩平。眼看肘尖。（圖13-32）
  技擊要領：突然轉身用肘尖猛頂對方胸部。撤步與轉身、弓步與頂肘須同時完成，協調一致。頂肘力達肘尖。
    32.雙擒手右頂膝（白鶴獨立）
    左腳尖稍外撇；右腳屈膝向上猛提。同時，左拳變掌；兩掌向前向左右兩側再向后弧形擺，屈肘扣腕勾手停于兩胸側，兩掌心均朝下，掌指均朝外。眼看前方。（圖13 -33）

    技擊要領：防可用雙擒手勾開對方向我正面攻來的拳掌；攻可用右膝上頂撞擊對方腹襠部。防守與進攻須同時完成，協調緊湊。
    33.右彈踢（獨腳鶴）
    緊接上動，左腳和兩手姿勢不變。右腳向前上方猛力彈踢，腳高與襠平，腳面繃平，力達腳尖。眼看右腳。（圖13—34）

    技擊要領：緊接上動，用右彈腿繼續攻擊對方腹襠部。彈踢后應立即把腳收回，以防被抓，并利于再踢。要求支撐腿五趾抓地，穩住重心。
34.跳步三角步雙切掌（跳進步雙砍手）
    右腳向前跨出；左腳蹬地跳起；右腳先落步，左腳向前上一大步，腳尖稍內扣；兩腿屈膝成左三角步。同時，兩掌以肘為軸內擺至胸前，再直臂猛力向下按掌，停于兩膝前上方，兩掌心均朝下，兩掌指相對。眼看兩掌背（圖13-35①②）

    技擊要領：攻可向前跳步用雙掌猛切對方胸、腹部；防可用雙掌下切擋格對方的踢腳攻勢。跳步與雙切掌須同時完成。切掌力達小指一側。
    35.左三角步左彈掌（左抖翅）
    接上動，腳步不變。左掌以肘為軸屈肘上彈，停于左肩前，掌心朝前，掌指朝上，力達左掌背；右肘后收，右掌后甩，停于右胯后，掌心朝后，掌指朝下。眼看前方。（圖13-36）
    技擊要領：防可用左掌上擋開對方向我左側攻來的拳掌；攻可彈擊對方鼻、眼部。上彈與下甩要同時完成、協調一致。上彈與下甩要抖臂發勁，力達兩掌指。
    36.右三角步右彈掌（右抖翅）
    右腳向前上一大步，腳尖稍內扣；兩腿屈膝半蹲成右三角步。
    同時，右掌以肘為軸屈肘向上抖彈，停于右肩前，掌心朝前，掌指朝上，力達右掌背；左掌向下向后甩，屈肘停于左胯后，掌心朝后，掌指朝下。眼看前方。（圖13 -37）

    技擊要領：防可用右掌上擋開對方向我右側攻來的拳掌；攻可彈擊對方鼻、眼部。上彈與下甩須抖臂發勁，勁達兩掌指，并須同時完成。
    37.右弓步雙指插（二龍取珠）
①重心后移，左腿站立；右腿屈膝提起，腳面繃平，腳尖朝下。同時，左掌以肘為軸，前臂外旋向左向上向右橫按，停于左腰前，掌心朝下，掌指朝右；右掌屈肘收抱于右腰間，掌心朝上。眼看左掌。（圖13～38①）
    ②上動不停。右腳向前落步，重心前移；右腿屈膝半蹲，左腿伸直成右弓步。同時，右掌變雙指掌直臂向前上方猛力插出，指高與眼平，掌心朝上，二指尖朝前；左掌屈肘后收于右肘下，掌心朝下，掌指朝右。眼看雙指。（圖13-38②）

    技擊要領：下防可提右膝避開對方的腳下攻勢，上防可用左按掌擋格對方正面攻來的拳掌；進攻可用右雙指掌猛插對方鼻、眼部。提膝與左按掌、弓步與雙指插須同時完成，協調一致。插指力達雙指端。
    38.退步左弓步左挑掌（退步左挑手）
    右腳后退一大步；左腳尖稍里扣，左腿屈膝半蹲，右腿伸直成左弓步。同時，左掌向前向上挑起，略高于肩，虎口一側朝上，掌指朝前；右雙指掌變掌直臂后甩，停于右胯，掌心朝后，掌指朝下。眼看左掌。（圖13-39）
    技擊要領：防可挑開對方正面攻來的拳掌；攻可挑擊對方下領處。挑打力達拇指一側。
 39.單蝶步左勾手（單蝙蝠左撈手）
    上體右轉90。（朝正西）；右腿屈膝全蹲；左腳右收，以小腿內側和腳內側緊貼地面，靠于右腳內側。同時，左掌向右向下再向左腿外側弧形摟手扣腕成勾手；右掌變拳屈肘收抱于右腰間，拳心朝上。眼看左下方。（圖13 40）

    技擊要領：當對方向我起腳踢來時，防可迅速收左腿避其攻勢，或用左摟手勾擋開對方的攻勢腳；攻可用右手抓沙土撒向對方臉部。
    40.右掃腿（雙鶴嘴掃膛腿）
    重心左移，左腿全蹲，以左腳前掌為軸；右腳伸直，右腳尖里扣，用力向前向左猛掃半周；身體隨前掃腿之勢左轉180。（朝正東）。同時，兩手成鶴嘴掌，屈肘上擺，護于左右太陽穴處。眼看右前方。（圖13- 41）
    技擊要領：接上動。攻可用右腳猛掃對方重心腳，使其仰跌防可用雙鶴嘴掌護頭，以防頭部被擊。
41.左彈踢雙平插（轉馬雙插掌左踢足）
    右腳尖里扣，重心右移，右腳站起，身體左轉90。（朝正北）；左腿屈膝提起，向前上方猛力彈踢，高與襠平，腳面繃平。同時，兩鶴嘴掌變掌用力向前猛插，左掌高與肩平，右掌高與胸平，兩掌心均朝下，掌指均朝前。眼看兩掌。（圖13- 42）

    技擊要領：雙插掌向上可擋開對方攻來的拳掌，向前可猛插對方胸、臉部。彈腿可用來猛擊對方腹襠部。彈腿與雙插掌須同時完成。彈腿力達腳尖；雙插掌力達各指端。
    42.左雙弓步右插掌（落步左下割右插手）
    左腳向前落步，腳尖稍里扣，兩腿屈膝半蹲成三角步。同時，右掌屈肘后收至右胸側，再向前直臂猛力插出，掌高與肩平，掌心朝左，掌指朝前；左掌向下向左弧形摟手，屈肘扣腕勾手停于左胯旁，掌心朝后，掌指朝下。眼看右掌。（圖13-43）
    技擊要領：防可用左掌勾格開對方正面攻來的拳掌；攻可用右掌猛插對方胸、肩等處。防守與進攻動作須同時完成，快速緊湊。插掌勁達各指端。
 43.左虛步推掌（左開弓）
    重心后坐，左腳后收，以腳尖虛點地面成左虛步。同時，左掌向右弧形經右臂上方向前直臂猛力推出，掌高與鼻平，掌指朝上，小指一側朝前；右掌變拳，屈肘收抱于右腰間，拳心朝上。眼看左掌。（圖13-44）

    技擊要領：用左掌猛推對方胸、肩部。虛步與推掌須同時完成。推掌力達小指一側。
    44.丁步鎖喉指（沉節卡喉）
    右腳尖外撇，身體右轉90。（面朝東），右腿屈膝半蹲；左腳收至右腳內側，腳尖點地成丁步。同時，左手向右向下再經體前向左腿外側弧形摟出扣腕勾手，掌心朝后，掌指朝下。眼看左勾手。上動不停。左手成卡喉指，屈肘上提從左腰側向左前方直臂猛力推出，掌略高于肩，虎口朝上。掌心朝前，四指并攏屈指在一邊，拇指彎曲在一邊，成卡喉狀；右拳保持上動姿勢不變。眼看左掌。（圖13-45①②）

技擊要領：防下可用左手摟開對方正面踢來的腳攻勢；上攻可立即改變手法，用左手猛卡對方喉部。防守與進攻必須快速連貫，協調一致�？ê韯胚_各指端。
    45．左弓步反插掌（右挫掌）
    左腳向左（朝北）上一步，重心前移，兩腿屈膝成左雙弓步。同時，右拳變掌從右腰間經左臂上方向左前方直臂內旋猛力反插出，掌高與胸齊，掌心朝右，掌指朝前；左掌屈肘后收于右肘下，掌心朝下，掌指朝前。眼看右掌。（圖13 --46）
    技擊要領：接上動。若左手被抓，防可用右掌旋臂前推解脫；攻可順勢用反插掌猛擊對方胸部或鼻、眼部。解脫時要求兩虎口相對靠緊，右推掌與左收掌須同時完成，快速有力。
    46.虛步左彈掌（左扇翅）
    接上動。重心后坐，右腿屈膝半蹲，左腳尖虛點地面成左虛步。同時，左掌向外猛力抖彈，掌高與肩平，掌心朝右，掌指朝前；右掌變拳屈肘收抱于右腰間，拳心朝上。眼看左掌。（圖13—47）

    技擊要領：此動防可擋架左側來拳；攻可彈擊對方鼻、眼部。彈掌須抖臂發勁，勁達掌背。
 47.退步右虛步雙彈掌（雙扇翅）
    左腳向后退一步，重心后移，左腿屈膝半蹲；右腳尖虛點地面成右虛步。同時，右拳變掌，左掌向下向右弧形擺至左腰側，再與右掌一起向內向上向前向外抖彈，掌高與眼平，兩掌心相對，掌指均朝前。眼看前方。（圖13-48）

    技擊要領：此動防可挑開對方正面攻來的拳掌；攻可抖彈左右兩側敵手的鼻、眼部。虛步與雙彈掌須同時完成。彈掌須抖臂發勁，勁達兩掌背。
    48.右蹬腳橫砍掌（剪手右展翅蹬足）
    ①左腳尖外撇，身體左轉90。（朝正西）；右腳提起于左腳內側跺腳，然后兩腳成并步蹲立。同時，兩臂向下向內弧形擺，兩掌交叉于胸前，左掌在內，右掌在外，兩掌心均朝里，掌指均朝上。眼看兩掌。（圖13-49①）

 ②緊接上動。左腿挺膝站立；右腳屈膝提起，勾起腳面，向右側上方猛力蹬出，腳高與胸齊。同時，兩掌以小指一側為力點，向兩側猛力橫砍，掌高與肩平，兩掌心均朝下，掌指均朝前。眼看兩掌。（圖13-49②）
    技擊要領：防可剪手猛夾對方向我左側攻來的拳掌；攻可用右掌橫擊對方胸頭部，并用右蹬腳攻擊對方腰、胸、肋等處。并步跺腳與雙剪手、蹬腳與雙砍掌須同時完成，協調一致。蹬腳與跺腳力達后跟，橫砍掌力達小指一側。
    49.左蹬腳橫砍掌（轉馬剪手左展翅蹬足）
    ①左腳跟提起外展，以前腳掌為軸向右轉體180。（朝正東）．；右腳屈膝下收于左腳內側猛力跺腳，然后成并步蹲立。同時，兩臂向下向內弧形擺，兩掌交叉于胸前，右掌在內，左掌在外，兩掌心均朝里，掌指均朝上。眼看兩掌。（圖13-50①）
    ②緊接上動。右腿挺膝站立；左腳屈膝提起，勾起腳面向左側上方猛力蹬出，腳高與胸齊。同時，兩掌以小指一側為力點，向兩側猛力橫砍，掌高與肩平，兩掌心均朝下，掌指均朝前。眼看左掌。（圖13 50②）

    技擊要領：防可用剪手猛夾擋住對方向我右側攻來的拳掌；攻可用左掌橫擊對方胸、頭部，并用左腳猛蹬對方腰、胸、肋等處。跺腳并步與雙剪手、蹬腳與雙砍掌須同時完成。跺腳與蹬腳勁達腳后跟；橫砍掌勁達小指一側。
    50.退步虛步雙擒手（落步拖腿雙下割）
    右腳后跟外展，身體左轉90。（朝正北）；左腳前落步，右腳后退半步；重心后坐，右腿膝半蹲，接著左腳后退半步，腳尖虛點地面成左虛步。同時，兩掌向上向內弧形擺，經體前向下向左右兩側推出，然后屈肘扣腕成勾手，停于兩側，掌高與腰齊，兩掌心均朝下，掌指朝前。眼看前方。（圖13-51）
    技擊要領：防可退步避開對方的腳部攻勢，或用兩勾手勾格開對方向我正面攻來的拳掌。
    51.右彈踢（白鶴伸腿）
    緊接上動，兩手姿勢不變。重心前移，左腳站立；右腿屈膝提起，右腳向前上方猛力彈踢，腳高與襠平，腳面繃平。眼看右腳。（圖13-52）

    技擊要領：接上動，用右腳彈擊對方腹、襠部。彈踢時勁達腳尖。
    52.轉身左弓步右撩掌（轉馬左割右撩手）
    左腳尖外撇；右腳向左前方落步，腳尖里扣，身體左后轉180。（朝正南）；重心前移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝伸直成左弓步。同時，右掌隨身體左轉直臂向下再弧形向前撩出，掌高與腰齊，掌心朝上，掌指朝前；左掌隨身轉之勢向下向左弧形后擺屈肘扣腕勾手，停于左胯后，掌心朝后，掌指朝下。眼看右掌。（圖13-53）

    技擊要領：防可用左掌勾開對方向我背面攻來的拳或腳；攻可用右撩掌猛擊對方腹襠部。弓步與右撩掌須同時完成，協調一致。
    53.右三角步雙挑掌（右進步雙挑手）
    右腳向前上一步，兩腿屈膝成右三角步。同時，兩掌隨上步之勢向下向前，再屈腕上挑掌，略屈肘停于腹前，掌心朝前，掌指朝上。眼看兩掌。（圖13—54）

    技擊要領：用雙掌挑格開對方向我正面攻來的拳掌。上步與挑掌須同時完成。挑掌力達橈骨一側。
    54.右三角步雙推掌（雙推手）
    上動不停，腳步不變。兩掌向前直臂猛力推出，掌高與肩平，掌指朝上，掌心斜相對。眼看兩掌。（圖13-55）

    技擊要領：接上動。用雙推掌猛擊對方胸、肩處，使其仰跌。推掌須抖臂發勁，
勁達小指一側。
    55.三角步切腹雙挑掌（打腹雙挑手）
    接上動，腳步不變。兩掌向下以小指一側為力點向小腹處猛砸；然后立即向前上方猛力屈腕上挑，略屈肘停于腹前，掌心朝前，掌指朝上。眼看兩掌。（圖13 -56①②）

    技擊要領：用雙掌挑開對方向我正面攻來的拳掌。挑掌須用力屈腕，力達橈骨一側。
  56．右三角步雙推掌（雙推手）
  上動不停，腳步不變，兩掌向前直臂猛力推出，掌高與肩平，掌指朝上，掌心斜相對。眼看兩掌。（圖13- 57）

    技擊要領：與動作54同。
    57.右三角步雙砸掌（挽花坐節）
    ①接上動。右腳尖里扣，左腳尖外展，身體左轉90。（朝正東）。同時，兩掌向下向里弧形擺，然后屈肘扣腕上穿停于腹前，兩掌背相靠，掌指朝上。眼看兩掌。（圖13-58①）
    ②上動不停。身體右轉90。（朝正南）。重心后坐成右三角步。同時，兩掌繼續向外旋腕，隨身體右轉之勢向前反掌穿出；緊接著兩前臂內旋屈肘后收，兩腕內旋沉腕下砸，停于腹前，掌心朝前，掌指斜朝上。眼看兩掌。（圖13-58②）

    技擊要領：防可側身避開對方正面攻來的拳掌，或用雙掌挑格開其攻勢；攻可立即旋腕抓握對方的拳腕前拉，使其傾跌。防守與進攻動作必須連貫完整，協調一致。
    58.上步三角步雙推掌（拖進掛推手）
    ①左腳向前上一步，腳尖稍內扣；兩腿屈膝，身體右轉90。（朝正西）。同時，兩掌向下向里弧形擺，然后屈肘扣腕上穿，停于腹前，兩掌背相靠，掌指均朝上。眼看兩掌。（圖13 59①）
    ②上動不停。身體左轉90。（朝正南），重心后坐成左三角步。同時，兩掌繼續向外旋腕，隨身體左轉之勢向前反掌穿出，緊接著兩前臂內旋屈肘后收，兩腕內旋沉腕下砸，停于腹前，兩掌心均朝前，掌指斜朝上。眼看兩掌。（圖13 59②）
    ③緊接上動，腳步不變。兩掌向前直臂猛力推出，掌高與肩平，掌指朝上，掌心斜相對，力達小指一側。眼看兩掌。（圖13-59③）

    技擊要領：此動防中帶攻。防可上步側身避開對方正面攻來的拳掌，或用雙掌挑開其攻勢；攻可立即旋腕抓握對方的拳腕前拉，使其傾跌，或用雙推掌猛擊其胸、肩處，使之仰跌。
 59.上步三角步雙推掌（拖進掛推手）
    ①右腳向前上一步，腳尖稍內扣，身體左轉90。（朝正東），兩腿屈膝。同時，兩掌向下向里弧形擺，然后屈肘扣腕上穿停于腹前，兩掌背相靠，掌指朝上。眼看兩掌。（圖13-60①）
    ②上動不停。身體右轉90。（朝正南），重心后坐成右三角步。同時，兩掌繼續向外旋腕，隨身體右轉之勢向前反掌穿出；緊接著兩前臂內旋屈肘后收，兩腕內旋沉腕下砸，停于腹前，掌心朝前，掌指斜朝上。眼看兩掌。（圖13-60②）
    ③緊接上動，腳步不變。兩掌向前直臂猛力推出，掌高與肩平，掌指朝上，掌心斜相對，力達小指一側，眼看兩掌。（圖13- 60③）

    技擊要領：同動作58的技擊要領。
    60．上步三角步雙推掌（拖進掛推手）
    ①左腳向前上一步，腳尖稍內扣，兩腿屈膝，身體右轉90。（朝正西）。同時，兩掌向下向里弧形擺，然后屈肘扣腕上穿，停于腹前，兩掌背相靠，掌指朝上。眼看兩掌（圖13 61①）
    ②上動不停。身體左轉90。（朝正南），重心后坐成左三角步。同時，兩掌繼續向外旋腕，隨身體左轉之勢向前反掌穿出；緊接著，兩前臂內旋屈肘后收，兩腕內旋沉腕下砸，停于腹前，掌心朝前，掌指斜朝上。眼看兩掌。（圖13- 61②）
    ③緊接上動，腳步不變。兩掌向前直臂猛力推出，掌高與肩平，掌指朝上，掌心斜相對，力達小指一側。眼看兩掌。（圖13—61⑧）

    技擊要領：同動作58的技擊要領。
    61.跳步單蝶步雙拍地（抓沙左撒右撒）
    ①左腳提起向右側上方跨出，身體右轉90。（朝正西）；右腳蹬地跳起，身體騰空。同時右掌向右側擺起，臂高與肩平，掌心朝前，掌指朝右；左掌屈肘橫于右肩前，掌心朝內，掌指朝右。眼看左前方。（圖13-62①）
    ②上動不停。右腳向北落步，右腿屈膝全蹲（面朝正西）；左腳相繼落步，以左小腿內側和腳內側緊貼地面，靠于右腳內側。同時，兩掌猛力向身前拍地，兩掌心緊貼地面，兩掌指均朝前。眼看兩掌。（圖13-62②）

 ⑧上動不停，腳步不變。右掌推地屈肘向左摔掌；緊接著左掌也推地屈肘向左摔掌，兩掌心均朝左，掌指朝前。眼看兩掌。（圖13- 62③④）

    技擊要領：防可迅速跳起避開對方的掃腿攻勢；攻可雙手抓沙土撒向對方眼部。躍步要遠，落地要輕。單蝶步與雙拍地須同時完成，協調一致。
    62.馬步雙格拳（左轉雙截肘）
    右腿站起；左腳向東南上一步，腳尖稍內扣，身體左轉45。（朝西南）；兩腿屈膝半蹲成馬步。同時，兩掌變拳屈肘隨身轉之勢向左前方格擋，停于兩肩前，拳高與肩平，右拳心朝里，左拳心朝右，兩拳面均朝上。眼看兩拳。（圖13-63）

    技擊要領：當對方向我正面攻來拳掌時，我可起身上步用雙拳前擋其攻勢。
    63.左虛步叉抖掌（折鶴翅）
    左腳向前上半步，右腳也跟進半步；重心后坐，右腿屈膝半蹲，左腳尖虛點地面成左虛步。同時，兩拳變掌，以肘為軸向兩側抖彈交叉于胸前。左掌停于右肩前，掌心朝后，掌指朝右；右掌停于左側，掌心朝上，掌指朝左。眼看前方。（圖13-64）

技擊要領：接上動。當對方再向我正面進攻時，我可用兩臂對夾擋其攻勢。彈掌須借上步之慣性抖臂發勁，勁達兩尺骨一側。
    64.右虛步推掌（請拳）
    左腳向后退一步，重心后移，左腿屈膝半蹲；右腳略后移，右腳尖虛點地面成
  右虛步。同時，左掌屈肘收至胸前成立掌，掌心朝右，掌指朝上；右掌變拳屈肘
  收至胸前，以小指一側緊貼左掌心，拳心朝上。上動不停，兩手從胸前正中向前猛力推出，掌高抵下頷。眼看左掌。 (圖13-65)

    技擊要領：同動作2的技擊要領。
    65.馬步下插掌（雙下插掌）
    右腳后收經左腳內側弧形向右側跨出一步，兩腿屈膝半蹲成馬步。同時，右拳變掌，兩前臂內旋，兩掌心翻向里，使掌指朝下，直臂向下猛力插出，停于大腿內側，掌背朝前。眼看兩掌。（圖13-66）

技擊要領：同動作3的技擊要領。
    收式
    左腳收回與右腳靠攏成并步站立。兩手直臂下垂，五指并攏貼靠于兩腿外側。眼看前方。（圖13-67）