少林雙鞭
武術專家指導:全球功夫網CEO、北京少林武術學?傂iL兼總教練/傅彪
武術專業演示:傅彪得意弟子/陳澤鑫
攝影:博文/邱永旗/田美蘭
(少林雙鞭套路演示)
第一段
起勢
動作要領:兩腿并步站立,兩手持鞭抱于腰間,目視前方(圖1)。
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圖1
1. 沖抱拳
動作要領:左腳向左跨步,雙手持鞭由腰間向前沖出,隨之兩臂屈肘收抱于右胸前,右拳在上,左拳在下,目視左側方(圖2)。
易犯錯誤:抱拳甩頭動作不連貫。
糾正方法:抱拳甩頭動作要快速有力。
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圖2
2. 歇步撩拳
動作要領:右腳向左后方插步成歇步,同時兩手經下向上撩擺一周半,目視右側方(圖3)。
易犯錯誤:歇步時右膝貼地。
糾正方法:右腿屈膝半蹲,右膝不著地腳尖點地。
圖3
3. 掄臂拍地
動作要領:身體左轉90度,撤左步,左手經體前向左掄臂。隨之,上右步兩腿下蹲,左手擺至于體后,右手掄臂拍地,目視右手(圖4)。
易犯錯誤:掄臂時兩臂僵硬。
糾正方法:掄臂時兩臂要自然放松。
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圖4
4. 跳起劈拳
動作要領:兩腿蹬地交叉跳起,向前上步,右拳經前向后劈拳,右臂與肩同平。左手擺至于右肩內側,目視右后方(圖5)。
易犯錯誤:兩腿在空中交叉跳不協調。
糾正方法:多加練習,使兩腿自然交叉。
圖5
5. 擊步擺拳
動作要領:右、左兩腿依次落地,同時擊步依次上步,兩腳在空中擊響,兩手經下向上自然撩拳,目視左手(圖6)。
易犯錯誤:撩拳過頭。
糾正方法:兩臂要自然上撩,高與肩平。
圖6
6. 踺子后空翻
動作要領:左右腳依次上兩步,兩腳起跳,左轉身180度,踺子后空翻,目視前方(圖7)。
易犯錯誤:踺子不正確。
糾正方法:踺子要用腰帶腿,空中翻轉一周。
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圖7
7. 擲鞭舞花
動作要領:兩腳同時落地,依次撤步,向前擲鞭雙舞花,連續四次上步兩鞭體側舞花鞭,目視前方(圖8)。
易犯錯誤:舞花時鞭不貼身。
糾正方法:舞花時鞭要貼身舞花。
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圖8
8. 轉身舞花
動作要領:身體向右擰轉一周舞花鞭,再向左擰轉一周舞花鞭,目視前方(圖9)。
易犯錯誤:舞花時鞭不貼身。
糾正方法:舞花時鞭要貼身舞過。
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圖9
9. 纏頭舞花
動作要領:身體右轉180度,左手舞花,右手纏頭舞花,隨之身體左轉,右手舞花。左手纏頭舞花,目視前下方(圖10)。
易犯錯誤:纏頭鞭時鞭打臉。
糾正方法:纏頭鞭時要快速甩頭。
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圖10
10. 纏腿舞花
動作要領:右腿自然由外向內擺起,左手纏腿鞭,隨之左腿自然由外向內擺起,右手纏腿鞭,目視前方(圖11)。
易犯錯誤:纏腿時鞭打到腿。
糾正方法:在纏腿鞭時要加快速度。
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圖11
11. 轉身前背摔
動作要領:兩腳上步起跳,身體右擰轉一周,雙手掄鞭前背摔,目視前下方(圖12)。
易犯錯誤:身體松散,后腦落地。
糾正方法:下顎收緊貼于頸部,以腳掌、兩肩、前臂落地。
圖12
第二段
12. 鯉魚打挺
動作要領:身體仰臥,兩腿伸直收腹,快速擺腿打腳,鯉魚打挺起來,右腳上步左臂屈肘向前送鞭,兩手屈肘平擺鞭至身體兩側,目視左手(圖13)。
易犯錯誤:兩臂伸直有力。
糾正方法:左臂屈肘自然送鞭。
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圖13
13. 轉身跳掄鞭
動作要領:起身,使身體左轉一周,雙手隨身體向左掄鞭,身體繼續左轉半周跳起,兩手腿下掄鞭,目視前方(圖14)。
易犯錯誤:步法與雙手配合不一致。
糾正方法:步子與雙手協調的配合。
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圖14
14. 甩鞭前躍
動作要領:左右腳依次向前落地,身體向左擰轉一周,前躍,左手自然在頭頂持鞭,右手在體下向左掄鞭,目視前方(圖15)。
易犯錯誤:前躍掄鞭打腿。
糾正方法:練習轉身手與腿的配合。
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圖15
15. 絞腿滾身鞭
動作要領:左右腳依次向前落地,身體經左向右絞腿、滾身。雙手配合掄鞭,在背下掄鞭(圖16)。
易犯錯誤:鞭纏到腿上。
糾正方法:要以腰帶臂掄臂,多加練習手與腿的配合。
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圖16
16. 上下掄鞭
動作要領:身體坐起,左手在頭頂掄鞭,右手在臀下掄鞭,上下連續三次,目視前方(圖17)。
易犯錯誤:兩腿彎屈。
糾正方法:兩腿伸直,用腰勁使臀腿離地面。
圖17
17. 左右掄鞭
動作要領:鯉魚打挺起身站立,左右轉腰、轉胯,兩手在身體兩側掄鞭,目視前方(圖18)。
易犯錯誤:鞭不貼身。
糾正方法:鞭成立圓貼身舞花。
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圖18
18. 弓步沖拳
動作要領:身體右轉,兩手掄鞭后,右手接鞭掄至右腰間,震右腳,上左腳成左弓步沖拳,目視左側方(圖19)。
易犯錯誤:震腳無力。
糾正方法:震腳時用力沖拳。
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圖19
收勢
動作要領:右腳向右前方上步,左腳向右腿內側上步成并步,左手自然垂于體側,右手持雙鞭右側下舉,目視前方(圖20)。
圖20
(完)