少林雙鞭       日期：2010/8/23    點擊：1555292次   

 
少林雙鞭

武術專家指導：全球功夫網CEO、北京少林武術學�？傂ｉL兼總教練/傅彪

武術專業演示：傅彪得意弟子/陳澤鑫

攝影：博文/邱永旗/田美蘭

（少林雙鞭套路演示）

 

第一段
 起勢

動作要領：兩腿并步站立，兩手持鞭抱于腰間，目視前方(圖1)。

圖1

 

1. 沖抱拳
動作要領：左腳向左跨步，雙手持鞭由腰間向前沖出，隨之兩臂屈肘收抱于右胸前，右拳在上，左拳在下，目視左側方(圖2)。
易犯錯誤：抱拳甩頭動作不連貫。
糾正方法：抱拳甩頭動作要快速有力。

圖2

 

2. 歇步撩拳
動作要領：右腳向左后方插步成歇步，同時兩手經下向上撩擺一周半，目視右側方(圖3)。
易犯錯誤：歇步時右膝貼地。
糾正方法：右腿屈膝半蹲，右膝不著地腳尖點地。

 

圖3

 

3. 掄臂拍地
動作要領：身體左轉90度，撤左步，左手經體前向左掄臂。隨之，上右步兩腿下蹲，左手擺至于體后，右手掄臂拍地，目視右手(圖4)。
易犯錯誤：掄臂時兩臂僵硬。
糾正方法：掄臂時兩臂要自然放松。

圖4

 

4. 跳起劈拳
動作要領：兩腿蹬地交叉跳起，向前上步，右拳經前向后劈拳，右臂與肩同平。左手擺至于右肩內側，目視右后方(圖5)。
易犯錯誤：兩腿在空中交叉跳不協調。
糾正方法：多加練習，使兩腿自然交叉。

 

圖5

 

5. 擊步擺拳
動作要領：右、左兩腿依次落地，同時擊步依次上步，兩腳在空中擊響，兩手經下向上自然撩拳，目視左手(圖6)。
易犯錯誤：撩拳過頭。
糾正方法：兩臂要自然上撩，高與肩平。

 

圖6

 

6. 踺子后空翻
動作要領：左右腳依次上兩步，兩腳起跳，左轉身180度，踺子后空翻，目視前方(圖7)。
易犯錯誤：踺子不正確。
糾正方法：踺子要用腰帶腿，空中翻轉一周。

圖7

 

7. 擲鞭舞花
動作要領：兩腳同時落地，依次撤步，向前擲鞭雙舞花，連續四次上步兩鞭體側舞花鞭，目視前方(圖8)。
易犯錯誤：舞花時鞭不貼身。
糾正方法：舞花時鞭要貼身舞花。

圖8

 

8. 轉身舞花
動作要領：身體向右擰轉一周舞花鞭，再向左擰轉一周舞花鞭，目視前方(圖9)。
易犯錯誤：舞花時鞭不貼身。
糾正方法：舞花時鞭要貼身舞過。

圖9

 

9. 纏頭舞花
動作要領：身體右轉180度，左手舞花，右手纏頭舞花，隨之身體左轉，右手舞花。左手纏頭舞花，目視前下方(圖10)。
易犯錯誤：纏頭鞭時鞭打臉。
糾正方法：纏頭鞭時要快速甩頭。

圖10

 

10. 纏腿舞花
動作要領：右腿自然由外向內擺起，左手纏腿鞭，隨之左腿自然由外向內擺起，右手纏腿鞭，目視前方(圖11)。
易犯錯誤：纏腿時鞭打到腿。
糾正方法：在纏腿鞭時要加快速度。

圖11

 

11. 轉身前背摔
動作要領：兩腳上步起跳，身體右擰轉一周，雙手掄鞭前背摔，目視前下方(圖12)。
易犯錯誤：身體松散，后腦落地。
糾正方法：下顎收緊貼于頸部，以腳掌、兩肩、前臂落地。

 

圖12

 

第二段
12. 鯉魚打挺
動作要領：身體仰臥，兩腿伸直收腹，快速擺腿打腳，鯉魚打挺起來，右腳上步左臂屈肘向前送鞭，兩手屈肘平擺鞭至身體兩側，目視左手(圖13)。
易犯錯誤：兩臂伸直有力。
糾正方法：左臂屈肘自然送鞭。

圖13

 

13. 轉身跳掄鞭
動作要領：起身，使身體左轉一周，雙手隨身體向左掄鞭，身體繼續左轉半周跳起，兩手腿下掄鞭，目視前方(圖14)。
易犯錯誤：步法與雙手配合不一致。
糾正方法：步子與雙手協調的配合。

圖14

 

14. 甩鞭前躍
動作要領：左右腳依次向前落地，身體向左擰轉一周，前躍，左手自然在頭頂持鞭，右手在體下向左掄鞭，目視前方(圖15)。
易犯錯誤：前躍掄鞭打腿。
糾正方法：練習轉身手與腿的配合。

圖15

 

15. 絞腿滾身鞭
動作要領：左右腳依次向前落地，身體經左向右絞腿、滾身。雙手配合掄鞭，在背下掄鞭(圖16)。
易犯錯誤：鞭纏到腿上。
糾正方法：要以腰帶臂掄臂，多加練習手與腿的配合。

圖16

 

16. 上下掄鞭
動作要領：身體坐起，左手在頭頂掄鞭，右手在臀下掄鞭，上下連續三次，目視前方(圖17)。
易犯錯誤：兩腿彎屈。
糾正方法：兩腿伸直，用腰勁使臀腿離地面。

 

圖17

 

17. 左右掄鞭
動作要領：鯉魚打挺起身站立，左右轉腰、轉胯，兩手在身體兩側掄鞭，目視前方(圖18)。
易犯錯誤：鞭不貼身。
糾正方法：鞭成立圓貼身舞花。

圖18

 

18. 弓步沖拳
動作要領：身體右轉，兩手掄鞭后，右手接鞭掄至右腰間，震右腳，上左腳成左弓步沖拳，目視左側方(圖19)。
易犯錯誤：震腳無力。
糾正方法：震腳時用力沖拳。

圖19

 

 收勢
動作要領：右腳向右前方上步，左腳向右腿內側上步成并步，左手自然垂于體側，右手持雙鞭右側下舉，目視前方(圖20)。

 

圖20
 

（完）