二、八字拔腰功
[功理淺述]
此功是一套重要功法，不可一般對待。它的功用是疏通經絡，調理內臟，鍛煉四肢，圓足精氣。
在經絡通導方面，可開通大椎到尾椎，上丹田到下丹田，這段經絡區上還包括命門和直通尾椎的第三頸骨穴這樣的重要穴位，最后到昆侖帶，從涌泉排出病氣。
通過晃腰、拔腰和納運八卦(走圈)，開通環跳(須用多種功法將其徹底打通)，疏調腰臀氣道，采收天地氣，行氣頭部到涌泉，充實上下丹田。
練此功主治胸部疾病、下丹田和腹股溝區的病患以及腰腿疾患。
[八字拔腰功口訣]
八字拔腰是密傳，兩環貫氣七步行。
亮掌陰陽天地氣，雙手捧氣到丹田。
晃腰扭臀昆侖動，行氣頭部至涌泉。
拔腰下蹲排病氣，腿腰疾患可根除。
[功 法]
1．預備式
身體自然站立，兩腳平行與肩同寬，兩眼平視，精神內守，口微閉，舌舔上腭，牙齒輕扣，兩臂自然下垂于體側，兩手勞宮穴對環跳穴，相距三至五寸，呼吸自然，寧靜片刻。
2．八字走圈
手勢不變，左腳向左前方邁出一步(淌泥步)，腳掌略外撤，兩腳成外側八字形，重心在右腳。然后重心前移，右腳向左前方內扣一步(淌泥步)。繼而左、右、左、右等共走七步淌泥步為一圈，重心在右腳，眼視前方。見圖2—1。
5．提手貫氣
左手從左側提起，手心朝下，當提到與肩同高時，翻掌手心朝上。同時曲肘，手心慢慢向里向左側頭部、耳盤貫氣，曲腕，手從左腋下移至腎俞并繼續向下落，合谷穴向環跳穴貫氣，臂屈松，手指斜向下，眼視前方。
4．上步亮掌
右腳向右前方邁出一步，同時兩小臂在胸左側前交叉，右手在下，左手在上，兩掌心向上，雙手隨右腳向右前方邁出時，右手迅速向右前上方翻掌，掌心斜朝天，手指斜向上，停于右額頭上方；左手腕內旋，停于左胯旁，手心斜朝外，手指斜向下，眼視前方。見圖2—2。
5．平步收氣
右腳不變，左腳前收，與右腳平行站立。雙手收于胸前下落，然后再從身體兩側提起，手心朝上捧氣貫于上、中、下丹田，當雙手落于下丹田時，手心朝里，在下腹部停三秒鐘，然后再放于身體兩側，眼視前方。參見圖2—3。
6．正面晃腰
腳步不變，從腰開始晃動，帶動上身和下肢昆侖帶的扭動，要求幅度小，速度快。手臂也隨身軀晃動而左右搖擺。左右晃腰共九次。
7．左轉晃腰
當第九次晃動完后，身體快速向左轉90度，兩腳成丁八步，繼續再按“正面晃腰”的動作晃動九次。眼視前方。見圖2—4。
8．右轉晃腰
左轉晃腰九次后，身體向右轉180度，兩腳成丁八步；再繼續按“正面晃腰”的動作晃動九次。眼視前方。見圖2—5。
9．歸正晃腰
右轉晃腰九次后，身體向左轉90度歸正，再繼續按“正面晃腰”的動作晃腰九次。眼視前方。
10．外八字亮掌
按上動作晃動九次后，兩腳以腳跟為軸，腳尖向外撇45度角成外八字形。同時兩手從兩側翻掌向外亦成八字形，手心斜朝上，大小胳臂大于90度角。繼續扭腰晃動九次后，手腳恢復原狀。眼視前方。見圖2—6。
31．內八字亮掌
當形體復原后，繼續扭腰晃動九次。然后、雙腳以腳尖為軸，腳跟向外撇45度角，成內八字腳形。同時，手從兩側翻掌向外亦成八字形，手心斜朝上，大小胳臂大于90度角，繼續扭晃九次后，手腳恢復原狀。眼視前方。見圖2—7。
12．下蹲拔腰
步形不變，兩手停于身體兩側，掌心斜向下，腰上拔，臀部微下蹲屈膝、兩手在兩側下按。當屈膝、下按、拔腰九次后，雙手移至膝蓋上相距一寸左右，身體繼續下蹲，同時雙手往下搓按，當第二個九次數完后，臀部基本接近地面，雙手離地數寸。跟視前方。見圖2—8。
13．纏手扣腿
變右手在外，左手在里，內、外關穴相對，從外向里纏手三圈，邊纏手邊直腰，當快速纏完三圈后，左腿提起，左腳內鉤，同時，右手變半劍指，對準左腳的涌泉穴，左手向左肩側后方甩出。稍停片刻，雙手繼續纏手三圈后，提右腿，右腳內鉤，同時，左手變半劍指，對準右腳的涌泉穴，右手向右肩側后方甩出。然后，右腳著地與左腳平行，站立與肩同寬，同時，雙手再纏手三圈后，兩手一同向右肩側后方甩出。見圖2—9。
14．收勢
腳步不變，兩手從胸前下落，再從左右體側提起。當提至與肩高時手心朝里，屈肘后，兩手舉于頭額上方，手心向里，向上丹田往下移動貫氣至下丹田，略停3、5秒鐘后，兩手停于身體兩側收功。眼視前方。